Primas trainiere an sieben Tagen in der Woche. Sein Trainingsprogramm umfasse:

• Krafttraining
• hochintensives Intervalltraining
• Übungen für die Herzgesundheit, wie das sogenannte norwegische Vierfachtraining
• Balance- und Dehnübungen

Außerdem nutze er Spaziergänge und kurze Bewegungseinheiten wie Kniebeugen, um längere Sitzphasen zu unterbrechen.

Die Ernährung des Arztes basiere auf natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Er setze auf eine gemüsereiche Paleo-Diät, die aus vollwertigen Lebensmitteln besteht und auf Getreide, Milchprodukte und Zucker verzichtt. Er esse unter anderem regelmäßig:

• Thunfisch
• Lachs
• Wurzelgemüse wie Pastinaken, Sellerie und Süßkartoffeln
• Nüsse
• Beeren

„Unsere Mahlzeiten zu Hause sind absichtlich einfach und basieren auf einer zuverlässigen Rotation aus Eiweiß, Gemüse, gesunden Fetten und einigen praktischen Grundnahrungsmitteln,“ erklärt Primas.

Schlaf habe für Primas oberste Priorität. Er sorge für etwa sieben Stunden Schlaf, indem er stets zur gleichen Zeit zu Bett gehe und auf ein dunkles, kühles Schlafzimmer achte. Dabei stelle er sicher, dass die Raumtemperatur nicht über 27 Grad liege und die Matratze bequem sei.

Neben körperlichen Maßnahmen legt Primas außerdem großen Wert auf soziale Bindungen, wie er im Interview erklärt. Gemeinsam mit seiner Frau und Freunden verbringe er regelmäßig Zeit und unternehme Ausflüge und Reisen. Dies sehe er als wichtigen Bestandteil eines erfüllten Lebens. Zudem habe er mit zunehmendem Alter gelernt, sich weniger um die Meinungen anderer zu sorgen.

• Regelmäßiger Kontakt: Ein wöchentlicher Anruf oder ein kurzes Treffen könne bereits Nähe schaffen und dabei helfen, Stress zu reduzieren.
• Gemeinsame Rituale: Ob Kochen, ein Spaziergang oder ein Spieleabend – feste Gewohnheiten stärkten die Verbindung und gäben Sicherheit.
• Neue Kontakte: Kurse, ehrenamtliches Engagement oder Nachbarschaftsprojekte böten Möglichkeiten, neue Menschen kennenzulernen. Viele stabile Freundschaften entstünden dort, wo man sie zunächst nicht erwarte.

Entscheidend sei dabei nicht die Anzahl der Kontakte, sondern ihre Qualität. Zwei oder drei enge Beziehungen könnten bereits langfristig zur Gesundheit beitragen.