• Im Video oben: Bryan Johnson hat sich „geklont“ – und wieder übertrieben

Er investiert Mengen an Geld in seine Gesundheit, lässt seinen Körper stetig überwachen und verfolgt ein Ziel wie kaum ein anderer. Bryan Johnson gilt als einer der bekanntesten Longevity-Verfechter. Nun hat er auf Instagram seine Tipps für einen guten Schlaf geteilt – den er selbstverständlich penibel überwacht.

Johnson empfiehlt in seinem Instagram-Post, vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport fertig zu sein. Seiner Ansicht nach kann insbesondere intensives Training die Schlafqualität beeinträchtigen. Doch auch moderates Training am Abend könne sich negativ auf den Schlaf auswirken.

Auch beim Essen hält Bryan Johnson einen strengen Zeitplan ein. Er schreibt: „Kurz vor dem Schlafengehen zu essen, ruiniert deinen Schlaf und erzeugt eine große Stoffwechselbelastung für Ihren Körper: Die Ruheherzfrequenz steigt, der Blutzucker schwankt und die Melatoninproduktion sinkt.“

• Sie sind proteinreich. Das trifft zum Beispiel auf Eier, Hüttenkäse oder Hähnchen zu.
• Sie haben einen niedrigen glykämischen Index, etwa Obst, stärkearmes Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Spargel und Gurken sowie Hülsenfrüchte.
• Sie sind reich an Antioxidantien, beispielsweise Beeren und grünes Blattgemüse wie Salat, Kohl oder Spinat.
• Sie unterstützen die Bildung von Melatonin und Serotonin, etwa Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
• Sie enthalten viel Magnesium, zum Beispiel Avocados, Nüsse und Tofu.

„Versuchen Sie, vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen“, erklärt Seele. „Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann.“

In den zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeidet Johnson blaues Licht von Bildschirmen und anderen technischen Geräten. Stattdessen empfiehlt der Longevity-Spezialist rotes oder bernsteinfarbenes Licht.

Eine Stunde vor dem Zubettgehen ist bei Bryan Johnson endgültig Schluss mit der Bildschirmzeit: Alle Displays werden ausgeschaltet.

Die zeitlich längste Vorbereitung hat allerdings sein Koffeinkonsum. Bereits kurz nach Tagesanbruch trifft Johnson dabei die ersten Vorkehrungen. Er empfiehlt, spätestens zehn bis zwölf Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein mehr zu trinken. Als Begründung verweist er auf die Halbwertszeit von Koffein im Blut, die etwa fünf bis sechs Stunden beträgt.