Регулярная физическая активность может быть связана с более качественным сном, даже если на движение удается выделить всего несколько минут в день. Исследование показало, что люди, которые чаще занимались физической активностью, проводили больше времени в восстановительных стадиях сна и чувствовали себя лучше на следующий день. О том, как регулярность движения связана с качеством отдыха, — в материале «Известий».

Как сообщается в исследовании, опубликованном в Journal of Physical Activity and Health (JPAH), ученые изучили связь между частотой физической активности и особенностями сна у студентов Техасского университета в Остине. Участники в течение нескольких месяцев носили браслеты, которые собирали данные об их движении и сне в обычных условиях жизни.

В отличие от работ, посвященных преимущественно общей продолжительности тренировок, исследователи сосредоточились на другом вопросе: имеет ли значение, сколько дней в неделю человек занимается физической активностью или достаточно выполнить весь объем нагрузки за один-два дня.

Бенджамин Бэрд, доцент-исследователь психологии Техасского университета в Остине

Мы хотели выяснить, имеет ли значение, распределяет ли человек физическую активность в течение недели или выполняет ее за один раз, как спортсмен выходного дня. И, судя по результатам, для здоровья сна частота тренировок действительно имеет значение.

Участники, которые чаще занимались физической активностью, в среднем проводили больше времени в восстановительных стадиях сна без быстрых движений глаз. К ним относится и глубокий сон, необходимый для физического восстановления и нормальной работы мозга. Особенно важна эта стадия в первые часы ночи, когда организм восстанавливается после дневных физических и умственных нагрузок.

Один из результатов исследования заключался в том, что связь с качеством сна наблюдалась даже при относительно небольшом объеме нагрузки. Среди молодых взрослых около десяти минут умеренной или интенсивной физической активности в день были связаны с более благоприятными показателями сна. При этом исследование не доказывает, что именно такая продолжительность подходит всем или гарантированно улучшает отдых.

Для умеренной или интенсивной активности необязательно выполнять изнурительные упражнения. По объяснению исследователей, во время такой нагрузки человек дышит чаще обычного, но еще может поддерживать разговор. Более легкая активность также имела значение: регулярные прогулки и перерывы в сидячей работе, когда человек встает и двигается, были связаны с более здоровыми показателями сна.

Исследователи обнаружили связь между продолжительностью сна без быстрых движений глаз и самочувствием на следующий день. Участники, которые больше времени проводили в этих стадиях сна, сообщали о более хорошем настроении и большем запасе энергии. Более регулярная физическая активность также была связана с меньшим стрессом на следующий день.

Бенджамин Бэрд

Мы увидели, что увеличение продолжительности фазы небыстрого сна связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии на следующий день.

Сон важен не только для ощущения отдыха после пробуждения. Во время него мозг участвует в закреплении воспоминаний и удалении продуктов обмена, накапливающихся в период бодрствования.

Полноценный отдых также связан с эмоциональным благополучием. Однако в этом исследовании ученые изучали взаимосвязи между активностью, сном и самочувствием, а не проверяли, предотвращают ли тренировки депрессию или хронические заболевания.

Результаты могут повлиять на представления о том, как лучше распределять физическую нагрузку в течение недели. Всемирная организация здравоохранения и американские центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым набирать около 150 минут умеренной физической активности в неделю. При этом эти рекомендации не требуют обязательно распределять нагрузку равномерно по всем дням.

Авторы предполагают, что движение каждый день может быть полезнее для сна, чем выполнение всего объема упражнений за выходные. Но для проверки этого предположения необходимо сравнить людей, которые выполняют одинаковый общий объем нагрузки с разной частотой. Наблюдательный характер исследования не позволяет установить, что более частая активность непосредственно вызывает улучшение сна.

Кроме того, в исследовании участвовали студенты, поэтому пока неизвестно, будут ли результаты такими же у людей другого возраста и с иным уровнем физической активности. Команда готовится изучить эти закономерности на более крупной и разнообразной группе участников.

Крис Коррал, один из руководителей исследования

Вам не нужно бегать марафоны. Достаточно немного двигаться каждый день. Легкая активность тоже имеет значение. Лучше делать хоть что-то, чем ничего.