Inhaltsverzeichnis

1. Myokine: Muskeln können mehr als Kraft erzeugen
2. Gesunde Morgenroutinen brauchen kein Biohacking
3. BDNF: Dünger für das Gehirn?

Harry S. Truman stand als Präsident unter außergewöhnlichem Druck – vom Ende des Zweiten Weltkriegs über Marshallplan und Berliner Blockade bis zum Koreakrieg. Dennoch begann er seinen Tag mit etwas denkbar Einfachem: Er ging.

Ein bis zwei Meilen soll seine morgendliche Runde umfasst haben, im militärischen Takt von etwa 120 Schritten pro Minute. Manche Reporter hatten Mühe, ihm zu folgen. Truman kannte die Botenstoffe, die Bewegung, Gehirn und Herz miteinander verbinden, vermutlich nicht – weder Myokine noch BDNF. Aber er hatte verstanden: Bewegung verändert nicht nur unsere Kondition. Sie setzt im ganzen Körper Signale in Gang.

Sie sind kein körpereigener Wundercocktail. Welche Stoffe in welcher Menge gebildet werden, hängt etwa von Belastung, Muskelmasse und Trainingszustand ab. Die Signalwege betreffen unter anderem Stoffwechsel, Immunreaktionen und Gefäßfunktion; andere könnten zwischen Muskel und Gehirn vermitteln.

Die gesundheitlichen Effekte des Trainings sind gut belegt. Welcher Anteil davon auf ein einzelnes Myokin zurückgeht, lässt sich beim Menschen jedoch häufig nicht sicher bestimmen.

Körperliche Aktivität kann die BDNF-Konzentration im Blut vorübergehend erhöhen. Eine kleine Humanstudie zeigte eine verstärkte BDNF-Abgabe aus dem Gehirn während längerer Belastung. In einer randomisierten Studie mit 120 älteren Erwachsenen gingen ein Jahr moderates Ausdauertraining, eine Vergrößerung des vorderen Hippocampus und besseres räumliches Gedächtnis miteinander einher. Die Volumenzunahme war mit höheren BDNF-Werten im Serum verbunden.

Das beweist nicht, dass BDNF allein die Veränderungen verursacht hat. Blutplättchen speichern große Mengen BDNF; ein Blutwert verrät zudem nicht unmittelbar, was in einer bestimmten Hirnregion geschieht.

Entscheidend ist eine begriffliche Korrektur: Zwar kann auch kontrahierende Muskulatur BDNF bilden. Die grundlegende Humanstudie fand jedoch keinen Hinweis, dass dieses Muskel-BDNF in den Kreislauf ausgeschüttet wird; wahrscheinlich wirkt es vorwiegend lokal. Die Erzählung „Der Muskel setzt BDNF frei, das anschließend das Gehirn repariert“ ist zu einfach.

Muskel und Gehirn kommunizieren vielmehr über ein Netzwerk aus Durchblutung, Stoffwechsel, Nerven- und Immunsignalen sowie weiteren Faktoren. Kandidaten wie das Enzym Cathepsin B oder der FNDC5/Irisin-Signalweg (beschreibt, wie das Hormon Irisin Stoffwechsel sowie Zellprozesse steuert) sind spannend. Viele Befunde stammen jedoch aus Zell- und Tierexperimenten – nicht aus klinischen Endpunktstudien.

Nach einem Herzereignis oder bei Herzrhythmusstörungen verlieren manche Menschen das Vertrauen in ihren Körper. Ein schnellerer Puls oder Atemnot werden als Gefahr gedeutet. Angst führt zur Schonung, Schonung zum Abbau von Kraft – und die nächste Anstrengung wirkt noch bedrohlicher.

Individuell dosierte Bewegung kann diesen Kreislauf schrittweise unterbrechen und Selbstwirksamkeit zurückgeben: Ich kann etwas tun, ohne mich überfordern zu müssen. Myokine und BDNF erklären diesen Lernprozess nicht vollständig. Sie zeigen aber, dass neues Körpervertrauen von biologischen Anpassungen begleitet wird.

Trumans 120 Schritte pro Minute sind kein Rezept für jeden. Seine Botschaft ist zeitloser: Der Körper lässt sich nicht an den Schreibtisch delegieren. Ein klarerer Kopf, ein belastbareres Herz und neues Körpervertrauen können tatsächlich mit dem ersten Schritt beginnen.