Bei 86 Krankheitsbildern fanden die Forschenden einen nichtlinearen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Erkrankungsrisiko. Demnach ist bei sechs bis acht Stunden Schlaf das statistisch errechnete Erkrankungsrisiko bei 69 Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz, am geringsten.

Interessant ist, dass die Forschenden nicht nur auf die Uhr schauten. Mehr REM-Schlaf, also Traumschlaf, war mit einem geringeren Risiko für 83 verschiedene Erkrankungen verbunden. Dazu gehörten unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Demenz und Alzheimer. Auch mehr Tiefschlaf zeigte bei mehreren Erkrankungen einen günstigen Zusammenhang.

Menschen, die weniger als sechs Stunden schliefen, zeigten im Vergleich zur Gruppe mit sechs bis acht Stunden für zahlreiche Erkrankungen ein höheres Risiko. Besonders deutlich waren die Zusammenhänge bei einer Schlafdauer von weniger als fünf Stunden. So war sehr kurzer Schlaf unter anderem mit einem höheren Risiko für

• Herzinsuffizienz,
• Typ-2-Diabetes
• und chronisch obstruktive Lungenerkrankung

verbunden.

Wer gelegentlich schlecht oder kurz schläft, muss sich aufgrund dieser Studie nicht sofort Sorgen machen. Die Untersuchung zeigt Zusammenhänge, keine Ursache-Wirkung-Beziehungen.

Für die im Fachjournal „PLOS Medicine“ veröffentlichte Studie hatten Forschende Daten von 95.559 Teilnehmerinnen und Teilnehmern der britischen UK Biobank ausgewertet. Die Probanden trugen jeweils sieben Tage lang einen Bewegungssensor am Handgelenk. Mithilfe eines Algorithmus konnten die Forschenden daraus unter anderem

• Schlafdauer,
• REM- und Tiefschlaf
• sowie nächtliche Wachphasen

ableiten. Anschließend wurden die Teilnehmer fast neun Jahre lang beobachtet.

Was tun, wenn das Schlafen schwerfällt? Ein paar einfache Gewohnheiten können helfen:

• möglichst regelmäßig aufstehen und zu Bett gehen
• das Schlafzimmer dunkel und ruhig halten
• blaues Licht durch Bildschirme am Abend reduzieren
• auf Alkohol sowie koffeinhaltige Getränke am Abend verzichten

Von teleschau