Сохранение когнитивных функций с возрастом зависит не от одной привычки, а от сочетания сна, физической активности, питания, общения и контроля хронических заболеваний. Начинать заботиться о здоровье мозга важно задолго до появления первых тревожных симптомов. Все подробности — в материале «Известий».

Невролог Скандинавского Центра Здоровья Виктор Целищев рассказал, что профилактика когнитивного снижения должна начинаться в среднем возрасте, когда еще нет выраженных проблем с памятью и вниманием. Одним из главных факторов врач назвал качество сна. Во время ночного отдыха мозг избавляется от продуктов обмена, а хронический недосып связан с повышенным риском возрастных нарушений памяти. По словам эксперта, ориентиром для большинства взрослых остаются 7–8 часов сна в сутки и стабильный режим отхода ко сну.

Отдельное внимание специалист советует уделять храпу и остановкам дыхания во сне. При таких состояниях мозг может получать меньше кислорода, а качество отдыха снижается.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сосудов, а значит, и нормальное кровоснабжение мозга. По словам невролога, необязательно заниматься интенсивными тренировками: полезными могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или другие аэробные нагрузки примерно по 30 минут в день большую часть недели.

Также важен рацион. По словам специалиста, для здоровья мозга не существует отдельных «продуктов для памяти», однако питание напрямую влияет на состояние сосудов и обмен веществ. Врач рекомендует включать в рацион рыбу, овощи, зелень, орехи и растительные масла, а также ограничивать количество сахара и готовой еды.

«Еще одним значимым фактором является общение. Живой разговор требует от мозга постоянной работы — необходимо удерживать внимание, анализировать информацию и реагировать на собеседника. Одиночество, напротив, может ускорять снижение когнитивных функций», — сказал эксперт.

По словам специалиста, не все интеллектуальные упражнения одинаково полезны. Например, решение кроссвордов хорошо развивает конкретный навык, но не всегда улучшает повседневную память.

Более эффективными могут быть занятия, где человеку приходится осваивать что-то новое и сталкиваться с ошибками. К таким занятиям относятся изучение языков, игра на музыкальных инструментах, танцы, фотография, рукоделие и освоение новых маршрутов. При этом врач отметил, что изучение языка не является гарантией защиты от деменции, однако такая деятельность поддерживает работу внимания, памяти и планирования.

По словам специалиста, постоянное напряжение может ухудшать концентрацию и создавать ощущение проблем с памятью. Часто люди с высокой нагрузкой, недостатком сна и эмоциональным выгоранием начинают забывать слова, путать даты и хуже запоминать информацию. В таких случаях проблема нередко связана не с повреждением нервных клеток, а с тем, что мозг из-за перегрузки хуже фиксирует новые сведения.

При этом длительный хронический стресс требует внимания, поскольку он может влиять на сон, давление, питание и уровень физической активности.

Клинический психолог, КПТ-терапевт Анастасия Хелемеля отметила, что при стрессе снижается способность человека поддерживать полезные привычки.

«В состоянии истощения мозг чаще выбирает краткосрочное облегчение, а не действия с долгосрочной пользой. Поэтому отказ от прогулок, нарушение режима сна и снижение активности связаны не с отсутствием силы воли, а с нехваткой ресурсов саморегуляции», — заявила специалист.

С возрастом некоторые изменения являются естественными. Человек может дольше вспоминать имена, медленнее осваивать новые навыки или иногда забывать, зачем вошел в комнату. Однако насторожить должны более серьезные признаки.

По словам Целищева, поводом обратиться к врачу являются повторяющиеся вопросы в течение короткого времени, потеря ориентации в знакомых местах, сложности с привычными бытовыми задачами и заметные изменения характера. Также тревожными признаками могут быть апатия, подозрительность, раздражительность и потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Особое внимание стоит обратить на ситуацию, когда изменения замечают близкие, а сам человек их отрицает. По словам врача, раннее обращение к специалисту важно не только для постановки диагноза. Некоторые причины ухудшения памяти, включая отдельные дефициты, нарушения работы щитовидной железы и депрессию, могут быть полностью обратимыми.

Для сохранения здоровья мозга специалист рекомендует поддерживать баланс между активностью и восстановлением: достаточно спать, регулярно двигаться, общаться, осваивать новое и контролировать состояние сосудов и обмен веществ.