После 40 лет организм начинает постепенно терять мышечную массу и силу, однако правильные привычки могут замедлить эти изменения и помочь дольше сохранять энергию и физическую активность. Об этом рассказали специалисты Stanford Medicine, перевод статьи выполнил aif.ru.

Одной из главных привычек специалисты называют силовые тренировки, так как примерно с 40 лет человек начинает терять около 1% мышечной массы в год, причем после 50 лет этот процесс может ускоряться. Регулярные упражнения с отягощениями помогают поддерживать мышцы и плотность костей. Эксперты рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.

Не менее важным остается питание. Специалисты советуют отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам, рыбе и другим источникам питательных веществ. В среднем возрасте также возрастает значение достаточного количества белка, поскольку он необходим для поддержания мышечной массы.

Еще один фактор — сон. В 40–50 лет проблемы со сном становятся более распространенными. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, причем важна не только продолжительность сна, но и его качество.

Кроме тренировок, специалисты советуют больше двигаться в течение дня. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие виды умеренной активности поддерживают здоровье сердца и сосудов, помогают контролировать вес и сохранять мышечную функцию.

Наконец, после 40 лет особенно важно не игнорировать профилактические обследования. Контроль давления, уровня холестерина, сахара в крови и других факторов риска позволяет выявлять проблемы на ранней стадии. По мнению экспертов, средний возраст — подходящее время для формирования привычек, которые могут заметно повлиять на здоровье в последующие десятилетия.