Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова рассказала, что в осенний период важно найти золотую середину в отношении к своему здоровью. В беседе с «Радио 1» во вторник, 13 октября, Чиркова призвала внимательно относиться к своему здоровью, но при этом не искать у себя несуществующие заболевания.

По словам врача, важно избегать излишней тревожности, не игнорировать подозрительные симптомы и при их появлении обращаться за консультацией к специалистам. Эксперт выделила три главные составляющие хорошего самочувствия: полноценный сон, регулярную физическую активность и сбалансированное питание.

Прежде всего Чиркова рекомендовала соблюдать режим сна, ежедневно ложиться и просыпаться примерно в одно время. Она объяснила, что во время ночного отдыха восстанавливаются психика и гормональный баланс, а также поддерживается работа иммунной системы. Поэтому попытки компенсировать недосып в выходные не заменяют полноценного ежедневного сна.

Не менее важна физическая активность, которая должна приносить удовольствие. Врач посоветовала выбирать комфортные виды нагрузки, будь то ходьба, плавание или велосипедные прогулки. Оптимальная продолжительность умеренной активности составляет 150 минут в неделю.

Говоря о питании, Чиркова отметила, что осенью часто усиливается тяга к жирной и сладкой пище. Однако рацион необходимо дополнять овощами, фруктами и продуктами, богатыми триптофаном, который участвует в выработке серотонина. К таким продуктам относятся рыба, бананы и горький шоколад.

Кроме того, специалист напомнила о пользе прогулок в светлое время суток, физической активности и приятного общения. По ее словам, движение способствует выработке серотонина, прохладный душ стимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов, а объятия и поцелуи связаны с повышением уровня окситоцина.

Врач Ольга Тарасова 13 октября рассказала, что осенью в меню стоит включить продукты, богатые клетчаткой и полезными веществами, которые поддерживают пищеварение, отмечает сайт kp.ru. В частности, квашеная капуста богата молочнокислыми бактериями, витамином U и клетчаткой, отмечает 360.ru.

Врач общей практики Кафи Осман посоветовала включить в меню жирную рыбу — лосось, сельдь или скумбрию — минимум раз в неделю начиная с октября. Эти продукты считаются одними из лучших природных источников «солнечного» витамина D, отмечает Pravda.Ru во вторник, 13 октября.

Накануне, 12 октября, врач Любовь Дроздова заявила, что соблюдение режима сна, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогают организму подготовиться к сезону простуд. Эти меры рекомендуется сочетать с вакцинацией, пишет RT.

В сентябре врач Алексей Маматов предупредил, что хронический недосып осенью влияет на работу иммунитета и параллельно повышает общий уровень нервного напряжения. Кроме того, негативно на здоровье влияет постоянный стресс, так как в этом случае организм находится в режиме мобилизации, отмечает НСН.

Тогда же врач Елена Каверина в беседе с агентством городских новостей «Москва» рассказала, что человеческий организм реагирует на приближение осени еще до первых холодов, поэтому некоторые люди могут испытывать усталость и тягу к сладкому.