13 октября 2026, 19:45

• Сгенерировано с помощью ИИ

В беседе с «Радио 1» специалист объяснила, что режим сна необходимо соблюдать ежедневно, а не пытаться компенсировать недосып в выходные. По её словам, во время ночного отдыха восстанавливаются психика и гормональный баланс, а также работает иммунная система.

Чиркова посоветовала выбирать физическую активность, которая приносит удовольствие. Она назвала ориентир в 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Для этого могут подойти ходьба, плавание или езда на велосипеде.

В питании специалист рекомендовала уделять внимание овощам, фруктам и продуктам с триптофаном. Среди них она перечислила рыбу, бананы и горький шоколад. Эта аминокислота необходима для выработки серотонина.

Кроме того, Чиркова отметила пользу прогулок в первой половине дня.

Ранее врач восстановительной медицины, невролог Алексей Маматов рассказал, что усталость, которая сохраняется после сна, может свидетельствовать о перегрузке организма.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в MAX