1 0

С приходом осени нашему организму особенно нужна поддержка: световой день сокращается, а риск сезонных инфекций растёт. Эксперты подчёркивают, что укрепить иммунитет помогает не «чудо продукт», а сбалансированное питание.

В осенний рацион стоит включить жирную рыбу -лосось, скумбрию или сельдь, богатую витамином D и омега 3. Достаточно двух порций в неделю. Для поддержания микрофлоры кишечника также важно добавить кисломолочные и ферментированные продукты — кефир, йогурт, квашеную капусту.

Для поступления витамина C подойдут болгарский перец, брокколи, чёрная смородина и шиповник. Белок и цинк можно получать из мяса, птицы, яиц и бобовых.

Дополнят рацион орехи, семечки и нерафинированные масла. При этом ни один продукт не защитит от простуды на 100 %. Основа крепкого иммунитета — сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Источник изображения: oplus_1114128