Осень — время, когда многие замечают, что стали чаще грустить или раздражаться. Для людей с психическими расстройствами этот сезон может быть особенно сложным: именно осенью отмечается рост обострений.  И это явление, в основе которого лежат биологические и социальные механизмы. Об этом aif.ru рассказала нейропсихолог, кандидат психологических наук Светлана Шишкова.

Выражение «осеннее обострение» возникло не случайно.  Именно осенью часто фиксируется ухудшения состояния  пациентов, страдающих депрессией, тревожными расстройствами, шизофренией, биполярным аффективным расстройством. Сезонность — не миф, а реальный фактор, который нужно учитывать.

В основе этого механизма лежат биологические, социальные и психологические причины:

• Сокращение светового дня - осенью день становится короче.  А солнечный свет влияет на работу головного мозга и выработку нейромедиаторов. Если его недостаточно - в организме происходят изменения, которые могут запустить обострение. При нехватке солнечного света происходит нарушения выработки серотонина -   это нейромедиатор, который влияет на настроение, регулирует сон и аппетит. Падение уровня серотонина связывают с развитием сезонного аффективного расстройства. Под воздействием солнечного света в организме синтезируется и витамин D. Его недостаток негативно влияет на иммунную систему и может провоцировать безразличие, слабость и упадок сил.
• Сбой циркадных ритмов и мелатонина - мелатонин регулирует сон и бодрствование. Сезонные изменения могут нарушить его баланс. Сокращение светового дня сбивает внутренние биологические часы, что приводит к нарушениям сна, упадку сил и перепадам настроения.
• Влияние иммунной системы – есть гипотеза, связывающая сезонные обострения с изменениями иммунного ответа. Осенью и зимой может происходить гиперактивация одного из звеньев иммунной системы, который запускает воспалительные процессы и влияет на активность отделов мозга, отвечающих за настроение и мотивацию.
• Стресс - осень это время повышенной нагрузки, авралов и подведения итогов. Психологи считают, что повышение стресса и тревоги связано и с социальным давлением.
• Снижение физической активности и сужение социальных контактов - из-за похолодания и дождливой погоды люди меньше времени проводят на улице, реже гуляют и встречаются с друзьямию. Это снижает выработку эндорфинов и усугубляет апатию и упадок сил, чувство одиночества и изоляции, что особенно опасно для людей с предрасположенностью к депрессии.

Специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных мер:

• Больше света - старайтесь гулять не менее 30 минут в день, даже в пасмурную погоду. Помогает и светотерапия — использование специальных ламп, имитирующих естественный свет.  
• Также важны достаточный сон, физическая активность, сбалансированное питание и поддержание социальных контактов.

Если тревожные симптомы (подавленность, потеря интереса к жизни, нарушения сна) сохраняются дольше двух недель и мешают жить, нужно обратиться к врачу. Сезонные обострения поддаются лечению и коррекции, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем выше шанс благополучно пережить этот период.