Осенью многие замечают, что работоспособность снижается, а усталость наступает быстрее. Это может быть реакцией организма на сокращение светового дня, объясняет терапевт Екатерина Сорока.

"Механизм осенней усталости запускается через сетчатку глаза, которая реагирует не только на яркость света, но и на продолжительность дня, и передает сигнал в мозг", - отмечает эксперт в беседе с KP.ru.

Дневной свет влияет на выработку серотонина - гормона бодрости, нехватка которого может сказываться на самочувствии и настроении человека. Кроме того, осенью у некоторых людей может быть выше уровень кортизола - гормона стресса. Все это в совокупности вызывает ощущение постоянной усталости.

Также, по словам эксперта, на состояние организма оказывает влияние витамин D. При его дефиците человек тоже испытывает нехватку сил, особенно к концу осени и в начале зимы.

Врач Сорока дала несколько советов, как справиться с усталостью осенью. Во-первых, необходимо уделить внимание сбалансированному питанию. Следует включить в рацион индейку, яйца, творог, сыр, а также тыквенные семечки и бобовые - в этих продуктах содержится триптофан, который способствует выработке серотонина.

Во-вторых, с утра и в первой половине дня организму особенно нужен яркий свет, чтобы запустить утреннюю фазу цикла. Включенная лампа сразу после пробуждения дает сигнал мозгу, что день начался.

Еще один способ побороть осеннюю хандру - прогулки на свежем воздухе. Естественный солнечный свет и физическая активность помогают поддерживать организм в тонусе. Главное - делать это регулярно.