Людям с заболеваниями позвоночника и суставов не обязательно полностью отказываться от физической активности. Однако выбирать нагрузку необходимо осторожно: желательно избегать ударного воздействия, резких скручиваний и упражнений, интенсивность которых сложно контролировать.

Главный специалист по спортивной медицине, главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев оценил по десятибалльной шкале безопасность наиболее распространённых видов физической активности.

Самым безопасным вариантом специалист назвал скандинавскую ходьбу. Она позволяет одновременно задействовать различные группы мышц, не создавая чрезмерного давления на суставы.

«Это умеренная физическая нагрузка на все суставы и группы мышц. Риск травмы практически отсутствует. Это недооценённый вид физической нагрузки, особенно для пожилых людей», — отметил Алексей Любаев.

По оценке врача, скандинавская ходьба заслуживает максимальные 10 баллов из 10.

Плавание также входит в число наиболее щадящих вариантов физической активности. Оно помогает укреплять мышечный корсет и практически не создаёт ударной нагрузки на суставы.

Однако многое зависит от техники.

«Неправильная техника при плавании, особенно брассом, приводит к напряжению шейного отдела позвоночника, чрезмерной нагрузке на тазобедренные и коленные суставы», — предупреждает специалист.

Поэтому тем, кто только начинает посещать бассейн, врач рекомендует хотя бы первые занятия проводить под контролем специалиста.

«Начинать тренировки лучше с инструктором по плаванию, который научит правильной технике», — подчеркнул Алексей Любаев.

Безопасность плавания эксперт оценил в 9 из 10 баллов.

Ещё один хороший вариант — езда на велосипеде. Она даёт аэробную нагрузку и помогает укреплять мышцы ног.

«При правильной посадке нагрузка на коленные и тазобедренные суставы будет минимальной», — рассказал врач.

При этом продолжительные поездки могут создавать дополнительное напряжение для позвоночника.

«Есть один минус — при длительных поездках могут напрягаться поясничный и шейный отдел позвоночника», — отметил Алексей Любаев.

Также специалист напоминает о необходимости использовать защитную экипировку — прежде всего шлем, а при необходимости наколенники и налокотники.

Оценка велосипеда — 9 из 10 баллов.

Йога, в том числе занятия на свежем воздухе, может укреплять не только основные, но и глубокие мышцы.

Однако выполнять упражнения самостоятельно, особенно без достаточного опыта, специалист не советует.

«Заниматься нужно с инструктором, потому что при неправильной технике выполнения упражнений есть риск травмы», — объяснил Алексей Любаев.

Йоге врач поставил 8 баллов из 10.

Бег помогает укреплять сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, однако нагрузка на суставы при нём значительно выше.

Особенно осторожными должны быть люди с избыточным весом и уже имеющимися заболеваниями суставов.

Большое значение имеет и экипировка.

«Очень важную роль играет выбор обуви для бега — она должна быть мягкой и удобной, но при этом хорошо фиксировать ногу в правильном положении», — рассказал специалист.

Если суставы уже беспокоят, начинать беговые тренировки без консультации врача не следует.

«Если есть проблемы с суставами, перед началом занятий обязательна консультация специалиста — нагрузка на суставы при беге довольно высокая», — подчеркнул Алексей Любаев.

Безопасность бега эксперт оценил в 7 из 10 баллов.

Ниже всего в рейтинге оказались популярные игровые виды спорта — футбол, волейбол, теннис и падел.

Причина заключается в большом количестве резких движений, ускорений, остановок и смен направления.

«Большая нагрузка на капсульно-связочный аппарат, высокий риск травм», — объяснил врач.

При занятиях такими видами спорта специалист рекомендует обязательно использовать подходящие средства защиты.

Их безопасность оценена в 6 баллов из 10.

Даже относительно безопасная физическая активность может иметь противопоказания, если у человека уже существуют заболевания позвоночника или суставов.

По словам Алексея Любаева, перед началом регулярных занятий желательно объективно оценить состояние опорно-двигательного аппарата.

«Перед началом регулярных нагрузок необходимо сделать МРТ беспокоящего отдела позвоночника, рентген или ультразвуковое исследование суставов и проконсультироваться с ортопедом. Начинайте занятия под руководством тренера», — рекомендует специалист.

Таким образом, наиболее щадящими видами физической активности эксперт считает скандинавскую ходьбу, плавание и велосипед. А при наличии хронических заболеваний или болей окончательно выбирать нагрузку лучше после консультации врача.

Материал подготовлен при содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области.

Статья носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь со специалистом