Нейробиолог с 30-летним стажем, выпускник Гарвардской медицинской школы и Университета Джонса Хопкинса Маджид Фотухи рассказал о простой системе ежедневных привычек, сообщает URA.RU. Важно держать под контролем 6 важных факторов.

1. Движение. 30 минут быстрой ходьбы или любой активности.
2. Немного силы. 5–10 минут простых упражнений (приседания, планка, отжимания от стены).
3. Сон. 7–8 часов в стабильном режиме.
4. Питание. Овощи + белок во время каждого приема пищи, полезный перекус вместо сладкого.
5. Стресс. 5 минут дыхания/медитации + регулярные паузы от экранов.
6. Общение. Социальная активность и живой контакт. 

Результаты такого опыта у пожилых показали, что у 84% участников улучшились память, внимание и общее самочувствие.

Читайте также. Тест: мозг по-прежнему молод, если вы помните эти события из детства.