Чтобы адаптация к школьному режиму прошла комфортно, эксперты Роспотребнадзора советуют заранее подготовиться к началу учебного года.

Перед школой важно пройти профилактический медосмотр — он помогает вовремя выявить возможные проблемы со здоровьем, а также определить группу здоровья и физкультурную группу (это нужно для допуска к занятиям физкультурой). Такая рекомендация актуальна не только для первоклассников, но и для школьников всех возрастов. Родителям следует заранее сообщить педагогам и медработникам школы об особенностях здоровья ребёнка.

Не менее важно следить за графиком вакцинации: соблюдать национальный календарь прививок и ежегодно прививать ребёнка от гриппа.

Переходить к учебному ритму лучше постепенно. Уже в последние дни каникул стоит начать возвращаться к школьному распорядку.

За время отдыха у детей часто сдвигаются время подъёма и приёмы пищи, а рацион становится менее сбалансированным: школьники могут пропускать основные приёмы еды, заменять их перекусами, чаще есть фастфуд и продукты с высоким содержанием жиров и простых углеводов. Задача родителей — мягко скорректировать эти привычки.

Сон. Нужно выработать стабильный график сна и бодрствования, чтобы ребёнок спал 9–10 часов в сутки. Если он привык поздно ложиться, время отхода ко сну стоит сдвигать понемногу. За час до сна желательно ограничить использование гаджетов: синий свет экранов мешает выработке мелатонина и может провоцировать бессонницу.

Питание. Важно вернуть регулярные полноценные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин — и добавить полезные перекусы.

Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе и подвижные игры укрепляют иммунитет и развивают выносливость.

Хороший сон напрямую влияет на настроение, самочувствие и психологическую устойчивость ребёнка — это поможет избежать стресса в первые учебные дни.

Чтобы освежить знания, можно вместе с ребёнком полистать учебники и повторить пройденный материал: пусть он попробует кратко сформулировать основные мысли по каждой теме.

Важно также обустроить удобное рабочее место: подобрать письменный стол подходящей высоты, удобный стул (чтобы ребёнок мог опираться на спинку, а ноги стояли на полу), обеспечить хорошее освещение. Нужно научить школьника правильно сидеть за столом: расстояние между грудью и краем столешницы должно быть таким, чтобы туда помещалась ладонь, руки свободно лежат на поверхности.

Заранее стоит купить все необходимые канцелярские принадлежности. Подробнее о том, как их правильно выбирать, можно прочитать по ссылке: https://60.rospotrebnadzor.ru/content/скоро-в-школу-как-выбрать-школьные-принадлежности-и-одежду-напоминают-эксперты-управления.

Ребёнку важно напоминать о базовых правилах гигиены:

• мыть руки тёплой водой с мылом не менее 15–20 секунд — перед едой, после туалета, поездки в транспорте и посещения общественных мест;
• не делиться личными вещами и не пить из одной бутылки с другими детьми;
• при чихании и кашле прикрывать рот сгибом локтя или одноразовой салфеткой;
• своевременно сообщать взрослым, если чувствует себя плохо, получил травму или его укусили.