Если вы устали от этого цикла, пора менять подход. Большинство этих мер — это не аптечная химия, а привычки, которые помогут вам подготовиться к сложному сезону и в целом сделают жизнь лучше. Подробнее об этом нам рассказала Алла Шелипова - терапевт, гастроэнтеролог.

Начните со сна

Это не скучный совет, а самый сильный инструмент повышения иммунитета. Недосып напрямую ослабляет защиту. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать не меньше семи часов. Вечером уберите телефон за час до сна, сделайте комнату прохладнее. Даже одна лишняя неделя нормального сна уже меняет самочувствие. «Исследования, которые отслеживают продолжительность сна у сотен добровольцев, показывают: у тех, кто спит меньше 6 часов, риск подхватить простуду в несколько раз выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов. Механизм банален: во время сна иммунная система «сверяет» память о вирусах и готовит защиту», - говорит врач.

Наладьте режим питания

Не нужно сидеть на суперфудах. Достаточно белка в каждый прием пищи, овощей и чего-то ферментированного — кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара. Сладкое и постоянные перекусы на бегу дают краткосрочный подъем и потом спад энергии. Осенью особенно важно не пропускать приемы пищи: голодный организм хуже сопротивляется вирусам.

А что витамины?

Из добавок имеет смысл обратить внимание на витамин D. «К октябрю у большинства жителей средней полосы уровень витамина D заметно падает - солнца физически меньше, а из еды набрать нужную дозу почти нереально. Ее лучше подбирать вместе с врачом - витамин D накапливается в организме, и «чем больше, тем лучше» здесь не работает», - говорит Алла Шепилова.

Если вы почувствовали первые признаки недомогания, поможет цинк.

«Крупные обзоры (включая свежий метаанализ в BMJ Open) говорят прямо: предотвратить простуду цинк не может, зато способен сократить продолжительность уже начавшейся болезни примерно на два дня. Не волшебная таблетка, а скорее «спасательный круг для тех, кто уже чихает». Чтобы получить этот скромный эффект, цинк нужно не глотать в обычных капсулах, а медленно рассасывать в виде пастилок или леденцов», - советует терапевт.  

А вот волшебная сила витамина С, по словам нашего эксперта, это главный миф из детства. «Мегадозы аскорбинки и килограммы лимонов для профилактики - это давно опровергнутый миф. Исследования показывают, что витамин С не предотвращает простуду, а ударные дозы скорее расстроят желудок, чем напугают вирус», - говорит Алла Шепилова.

Воздух в доме — отдельная тема

Отопление сушит слизистые, а сухие слизистые — открытые ворота для вирусов. Поставьте увлажнитель хотя бы в спальне. «Пересохшая слизистая носа буквально перестает фильтровать вирусы, открывая им прямой доступ. Увлажнитель воздуха, который поддерживает 40–60% влажности в спальне, работает как базовый щит», - напоминает терапевт.

Если увлажнителя нет, мокрое полотенце на батарее уже лучше, чем ничего. Проветривайте комнату на недолгое время, но делайте это часто.

Движение оставляйте, но без фанатизма

Легкие прогулки, йога, силовые два-три раза в неделю поддерживают иммунитет. Изнуряющие тренировки на фоне недосыпа, наоборот, его сажают. Если чувствуете, что простываете, лучше один день спокойно посидеть дома, чем героически идти на пробежку. Поспите, попейте теплый чай с медом.

Гигиена нужна разумная

Мойте руки после транспорта и перед едой. Не трогайте лицо грязными руками. Нос можно промывать солевым раствором, если слизистая сухая. Маска в час пик в метро — не паранойя, а простая мера, если вокруг много чихающих людей. Чуть меньше рукопожатий в сезон эпидемий - звучит скучно, работает исправно.

Этот подход не обещает, что вы никогда не заболеете. Он обещает, что болеть вы будете реже и легче. Простуда - не приговор. Чаще всего это просто сумма мелких дыр в защите: недосып, дефицит солнца, сухой воздух в квартире и общая усталость. Заткните эти дыры - и, возможно, эту осеню вы встретите в красивом свитером и с какао, а не с градусником.