Просмотр новости
Найдите то, что Вас интересует
Спутники
РН
SpaceX
Роскосмос
NASA
СпутникиРНSpaceXРоскосмосNASAWenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen.
Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen.
Unsere Körpertemperatur schwankt im Laufe des Tages. Abends beginnt sie, um etwa ein Grad zu sinken und das schafft optimale Voraussetzungen für einen guten Schlaf.
"Dieses Abkühlen erreicht unser Körper über feine Gefäßgeflechte in den Händen und Füßen. Da strömt dann warmes Blut durch, und Wärme wird abgegeben."
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Und genau das ist schwer, wenn die Zimmertemperatur hoch ist, betont die Schlafforscherin. Denn das Temperaturgefälle, das der Körper nutzt, wenn es im Schlafzimmer beispielsweise angenehme 18 Grad sind, fällt weg, wenn sich der aufgeheizte Raum kaum unter 25 Grad oder mehr abkühlen lässt. Das Ergebnis ist ein unterbrochener, weniger erholsamer Schlaf.
Das Gefühl, deutlich weniger geschlafen zu habenForschende aus Slowenien haben die Bedingungen einer Hitzewelle im Schlaflabor hergestellt und getestet, wie die Proband*innen schlafen konnten. Tagsüber hatte das Schlaflabor eine Temperatur von rund 35 Grad, nachts dann knapp über 26 Grad.
"Aus den Daten kann man schlussfolgern, dass man während einer Hitzewelle das Gefühl hat, deutlich weniger geschlafen zu haben.“
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Andere Studien konnten zeigen, dass auch die Schlafzusammensetzung leidet. Tief- und REM-Schlaf werden deutlich weniger und man verbringt mehr Zeit im Leichtschlaf.
Erholsamer Schlaf durch TiefschlafphasenIm Tiefschlaf wird unser innerer Akku aufgefüllt und der REM-Schlaf ist das Schlafstadium, in dem wir besonders lebhaft träumen. Der REM-Schlaf wird mit der Informationsverarbeitung in unserem Gehirn in Verbindung gebracht. Alle Schlafphasen zu durchlaufen, ist wichtig, um erholt aufzuwachen.
Wir können also sagen, dass Nächte, in denen es im Schlafzimmer zu heiß ist, nicht gut für uns sind.
"Unter dem schlechten Schlaf leidet vermutlich vielfach die Konzentration, auch die Fehleranfälligkeit steigt, man fällt eher in ein Mittagstief, wenn die nächtliche Erholung fehlt.."
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Das Wichtigste in besonders heißen Nächten ist also, sich abzukühlen.
Tipps von Christine Blume, um besser zu schlafen:
In dieser Folge "Über Schlafen" sprechen Schlafforscherin Christine Blume und Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge auch darüber, wer unter der Hitze besonders leidet und welche Tipps gegen Hitze aus dem Netz etwas taugen.
Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.
Unsere Quellen:
Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899. Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32. Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10). Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10). Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161. Keeping, T. (2026). Fossil fuel emissions have rapidly worsened European heatwaves in just a few decades. Bach, V., et al. (1994). Effect of continuous heat exposure on sleep during partial sleep deprivation. Sleep, 17(1). Herberger, S., et al. (2019). Effects of sleep on a high-heat capacity mattress on sleep stages, EEG power spectra, cardiac interbeat intervals and body temperatures in healthy middle-aged men‡. Sleep, 43(5). Kräuchi, K., et al. (1999). Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature, 401(6748). Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185. Libert, J. P., et al. (1988). Effect of Continuous Heat Exposure on Sleep Stages in Humans. Sleep, 11(2). Lynott, D., et al. (2023). The effects of temperature on prosocial and antisocial behaviour: A review and meta-analysis. British Journal of Social Psychology, 62(3). Minor, K., et al. (2022). Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth, 5(5).
| # | Наименование новости | Тональность | Информативность | Дата публикации |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Besser schlafen bei Hitze: Fünf einfache Tipps für tropische Nächte | 0 | 5 | 26-06-2026 |
| 2 | Hitze in der Nacht: Sollten wir nackt schlafen? | 0 | 8.44 | 30-07-2026 |
| 3 | Der vergessene Helfer im Schrank: So schlafen Sie trotz Hitzewelle | 0 | 5 | 24-06-2026 |
| 4 | Как уснуть в жару? | 0 | 6.64 | 11-08-2026 |
| 5 | 5 خطوات للنوم بسهولة في الأجواء الحارة | 0 | 7 | 25-05-2026 |
| 6 | El sencillo y efectivo truco casero para dormir bien durante una ola de calor | 0 | 5 | 29-06-2026 |
| 7 | Bei Hitze einschlafen: Gedanken loslassen und entspannen | 2 | 6 | 26-05-2026 |
| 8 | Россиянам дали советы для комфортного сна жарким летом | 0 | 3 | 03-07-2026 |
| 9 | The 11 tips sleep experts swear by in a heatwave – without using AC | 0 | 5 | 12-07-2026 |
| 10 | How to get a good night's sleep in the heat: Our experts reveal exactly why the hot weather is making you constantly tired, lethargic and irritable, why women have it worse... and the surprising mistakes you are making | 0 | 5.29 | 12-08-2026 |