Коли вночі душно настільки, що навіть перевернути подушку на холодний бік уже не допомагає, про нормальний сон залишається лише мріяти. Відкрите вікно не рятує, ковдра давно відкинута на підлогу, а заснути виходить лише під ранок.

Але є прості способи зробити спекотну ніч значно комфортнішою. Деякі з них здаються очевидними, інші можуть здивувати, але разом вони допомагають тілу швидше охолонути та налаштуватися на сон, пише Vogue.

Це один із тих літніх лайфхаків, який варто запам'ятати. Покладіть наволочку в холодильник приблизно на 10 хвилин перед сном, а потім надягніть її на подушку.

Якщо місця мало, охолоджувати весь комплект постільної білизни зовсім не потрібно. Прохолодної наволочки буде достатньо, щоб перші хвилини перед засинанням стали набагато приємнішими.

Хочеться швидко позбутися відчуття спеки? Прикладіть до зап'ясть або шиї прохолодну вологу тканину. Можна використати й лід, але обов'язково загорніть його в рушник.

Цей простий прийом допомагає швидше відчути прохолоду, особливо коли повітря в кімнаті майже не рухається.

Ще один незвичайний, але простий варіант - поставити поруч невелику миску з прохолодною водою.

Перед сном опустіть у неї стопи на кілька хвилин. У спеку це може стати справжнім порятунком, особливо якщо ноги здаються гарячими й важкими.

Відчинене вікно в спекотний день не обов'язково означає прохолоду. Якщо надворі гарячіше, ніж у кімнаті, ви просто впустите всередину ще більше теплого повітря.

Тому вдень краще прикрити вікна та штори, а повноцінне провітрювання залишити на вечір або ранок, коли температура знижується.

У спеку навіть звичайна постіль може стати причиною дискомфорту. Синтетичні тканини часто затримують тепло, тому влітку краще віддавати перевагу натуральним матеріалам.

Бавовна добре пропускає повітря, а льон вважається одним із найкомфортніших варіантів для спекотної погоди.

Якщо влітку ви все ще спите під товстою ковдрою, саме час її прибрати. Для теплої пори року краще обирати легкі моделі з невисоким показником TOG.

Вони не створюють зайвого шару тепла й дозволяють тілу легше регулювати температуру протягом ночі.

Крижаний душ може здатися очевидним рішенням, але зовсім не обов'язково змушувати себе мерзнути.

Прохолодна або навіть просто тепла вода допоможе змити піт, освіжити шкіру та підготувати організм до відпочинку. Після такого душу заснути часто значно приємніше.

Відкладіть інтенсивне тренування на ранок або на час, коли спека спаде. Після фізичних вправ тіло ще деякий час залишається розігрітим, а в душній кімнаті це відчувається особливо сильно.

Увечері краще обрати спокійну прогулянку або легку розтяжку.

Можна змінити білизну та ковдру, але забути про матрац. А він також впливає на те, наскільки комфортно вам буде вночі.

Для літа краще підходять матраци та наматрацники з матеріалів, які добре пропускають повітря і не накопичують зайве тепло.

Пізня й дуже ситна вечеря може зробити спекотну ніч ще важчою. Особливо якщо перед сном ви з'їли багато важкої білкової їжі.

Увечері краще не перевантажувати організм і залишати між вечерею та сном достатньо часу.

Келих холодного напою може здаватися ідеальним завершенням спекотного дня, але алкоголь сприяє зневодненню.

У результаті замість якісного сну можна отримати ще більше спраги, дискомфорту та пробуджень серед ночі. Тому перед сном краще обрати звичайну воду.

Це не про сімейні сварки, а про температуру. Двоє людей у ліжку - це додаткове джерело тепла.

Якщо спека справді нестерпна, окреме спальне місце на одну ніч може допомогти обом комфортніше відпочити та не заважати одне одному.

Якщо вдень через спеку займатися спортом не хочеться, не варто автоматично переносити активність на пізній вечір.

Після інтенсивних навантажень організму потрібен час, щоб охолонути. Тому для сну краще завершити тренування за кілька годин до того, як ви ляжете в ліжко.

У спекотну погоду сонливість може накривати посеред дня. Але якщо проспати кілька годин, увечері заснути буде ще складніше.

Короткий відпочинок можливий, але не варто повністю збивати свій звичний режим.

Навіть під час спеки організм любить стабільність. Якщо щодня лягати далеко за північ, а потім довго спати вранці, режим швидко збивається.

Намагайтеся дотримуватися приблизно однакового часу відходу до сну та пробудження. Так організму буде простіше налаштуватися на відпочинок навіть тоді, коли погода зовсім не сприяє.

Не обов'язково перетворювати спальню на холодильник. Іноді достатньо кількох простих кроків: закрити вікна від денного сонця, добре провітрити кімнату ввечері, змінити постіль на легшу, охолодити наволочку або стопи та не перевантажувати організм перед сном.

Саме такі дрібниці можуть зробити різницю між черговою безсонною ніччю та ранком, коли ви прокидаєтеся нарешті відпочилими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Без кондиціонера і зайвих витрат: як знизити температуру в кімнаті на цілих 5 градусів під час спеки