La longevidad se ha convertido en tendencia, lo que provoca que proliferen los contenidos, especialmente en las redes sociales, sobre cómo frenar el envejecimiento. El problema que, según un estudio de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos, casi un tercio de los contenidos en las principales redes son promesas sin evidencia científica suficiente o bien exageran esa evidencia o son simplificaciones de cuestiones más complejas. Ante ello, la compañía farmacéutica Arkopharma ha elaborado una guía sobre Longevidad Saludable donde desmonta los 10 mitos más frecuentes asociados al 'antiaging'. Son los siguientes:

Los estudios indican que la genética influye en la esperanza de vida, pero no es una sentencia invariable. Según la guía, una buena herencia genética contribuye entre un 50% y 60% en la longevidad. Pero una herencia "normal, ni buena ni mal, solo contribuye un 20%". Es decir, el resto depende del estilo de vida y del entorno.

Diversas investigaciones han demostrado que la restricción calórica, hasta un 20% o un 30% de menos calorías, prolonga la vida. Pero son estudios en modelos de animales. En humanos, aún no está demostrado que las dietas o el ayuno intermitente, que está tan de moda, prolonguen la vida. Por eso, la guía recomienda una ingesta adecuada de todos los nutrientes esenciales, para evitar además la pérdida de músculo y densidad ósea asociada al envejecimiento.

Se está extendiendo, impulsado por las clínicas y centros de estética que lo ofrecen, la idea de que un análisis puede determinar la edad biológica de una persona. Pero, según la guía, hoy en día se pueden medir diversas dimensiones del envejecimiento, pero "todavía no existe un 'DNI biológico' capaz de decir exactamente cuantos años tiene nuestro organismo".

Existe la creencia de que el envejecimiento provoca deterioro cognitivo y físico. Pero, "aumentar el riesgo no equivale a convertir el deterioro en irremediable". Por eso, la guía recomienda hacer ejercicio físico, sobre todo de fuerza, para evitar la fragilidad muscular y ósea, y mantener la estimulación cognitiva, para disminuir el riesgo de demencia.

Otro de los postulados de moda es el que cree que existe un 'biohacking' o una intervención -ya sea mediante ayuno, monitores de glucosa, terapias de luz, o microchips inyectados- capaz de compensar un mal estilo de vida. Sin embargo, la evidencia indica que "la suma mantenida de buenos hábitos tiene más respaldo científico que la búsqueda de un único atajo", según la publicación.

Otro de los mitos más frecuentes es pensar que ya es tarde para ponerse en forma. Es cierto que la capacidad de adaptación del cuerpo disminuye con la edad, pero "no desaparece". Por eso, SEMAL recomienda dejar atrás el sedentarismo a cualquier edad, dado que la OMS indica que algo de actividad física es mejor que ninguna y por eso nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, adaptado a la capacidad funcional de cada persona.

Caminar es una excelente forma de actividad física, pero un envejecimiento saludable exige realizar, además, ejercicios para conservar la resistencia cardiovascular, la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la función muscular. Por eso, las recomendaciones actuales de la OMS contemplan la realización de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, según recoge la guía.

Otro de los errores más frecuentes es pensar que estar delgado significa que se está envejeciendo adecuadamente. Pero la "evidencia dice que para valorar cómo envejecemos, no importa solo cuanto pesamos, sino nuestra composición corporal y, especialmente, la capacidad funcional", indica la publicación.

Los estudios indican que el sueño cambia a lo largo de la vida, pero eso no significa que su calidad deje de ser relevante. Por eso, la guía recomienda hacer lo posible por dormir bien, que no significa únicamente acumular horas de sueño, sino que también importa su calidad y mantener unos ritmos relativamente regulares.

Por último, la guía indica que el mejor ejercicio "no es necesariamente el más extremo", ni el que más se apoye en herramientas tecnológicas, "sino el adecuado, eficaz, seguro y suficientemente mantenido en el tiempo".

Suscríbete para seguir leyendo