Поссорились с партнером — сложно вспомнить, что именно вас задело.

Заметили, что отреагировали привычным образом — через день забыли об этом.

Проснулись от тревоги — так и не разобрались, что ее вызвало.

1

2

3

4

Отслеживает ваше настроение и эмоции, чтобы со временем показать динамику и заметить изменения.

Предлагает пошаговый маршрут от психологов Alter для ситуаций, когда вас переполняют тревога, злость или страх.

Помогает сохранить важное и разобраться в ситуации: свободно записать мысли или использовать структуру когнитивно-поведенческой терапии — ситуация → мысль → эмоция → факт → новая мысль.

Подбирает техники под ваш запрос: тревожные мысли, упадок сил, неуверенность в себе, напряжение перед разговором, переживания после конфликта.

Хранит задания от психолога и помогает отмечать их выполнение, чтобы они не терялись среди заметок и скриншотов.

Собирает главное за неделю, чтобы к встрече с психологом вы помнили, что вас волновало и что хотелось обсудить.

Помогает регулярно уделять внимание своему состоянию, исследовать мысли и чувства и замечать то, что обычно остается без внимания.

Оценивает уровень тревоги, депрессивных симптомов и выгорания с помощью валидированных опросников и показывает динамику состояния.

Выделяет темы, эмоции и реакции, которые повторяются в ваших записях, и помогает увидеть закономерности, которые вы можете сами не замечать.

Помогает сохранить мысли и переживания, но со временем в записях легко потеряться: сложно увидеть повторяющиеся темы, связать события между собой и заметить изменения в своем состоянии.

Создан для универсального общения и часто стремится поддержать собеседника, соглашаясь с его точкой зрения. Но такая поддержка не всегда помогает увидеть ситуацию яснее. А советы из общего массива знаний могут быть неуместны и даже опасны.

Создан специально для психологической поддержки и основан на методологии практикующих психологов Alter. Объединяет рефлексию, практики, опросники и анализ динамики, чтобы вы могли исследовать себя с разных сторон и замечать то, что легко упустить в повседневной жизни.

Он помогает работать с собой между сессиями и поддерживает вас в периоды, когда вы пока не ходите к психологу. Когда ситуация становится тяжелой, важно обратиться за помощью к специалисту.

Мы бережно относимся к вашим данным и конфиденциальности. Ваши записи — пространство для вашей личной работы с собой.

В кризисной ситуации позвоните по телефону доверия 8-800-333-44-34. Звонок бесплатный, линия работает круглосуточно.