Головокружение и бессонница: как скроллинг смартфона в кровати рушит здоровье

Знакомая картина: вечер, кровать, смартфон и бесконечная лента новостей. Заслуженный врач России Андрей Кабычкин предупредил, что эта привычка бьёт не только по осанке — от неё страдает кровоснабжение мозга и портится сон.

В положении лёжа мышцы шеи непрерывно напряжены. Как объяснил эксперт, заслуженный врач России Андрей Кабычкин в эфире радио Sputnik, это провоцирует отёк и ухудшает кровоток в позвоночной артерии — а она питает мозжечок. Итог вполне предсказуем: головокружение, шаткость при ходьбе, разбитость и, как следствие, проблемы со сном.

Отдельная история — экраны непосредственно перед сном. Мозг не успевает переключиться в режим отдыха, и бессонница становится почти гарантированной. Дальше по нарастающей: снотворные, антидепрессанты и визиты к врачу, чтобы разбираться с последствиями, к которым привела собственная привычка.

Рецепты доктора простые, но требуют дисциплины. Прежде всего — больше прогулок на воздухе. Работу с телефоном и ноутбуком стоит ограничивать сорока минутами за раз и следить за позой. Несколько раз в неделю хорошо добавить лёгкую физическую нагрузку.

Тем, кто проводит день за рабочим столом, Кабычкин советует помнить «правило 90»: между позвоночником, тазом и голенью должны сохраняться прямые углы. Монитор ставьте на расстоянии 40–60 сантиметров от глаз, а после сорока лет — не пропускайте регулярные проверки зрения.

Пара слов о соседних исследованиях: ранее специалисты рассказывали, как уберечь глаза при работе в офисе и дома, а учёные опровергли слух о связи экранного времени у детей с аутизмом.