14 октября на Лыжной базе АлтГУ провели «Марш здоровья» – физкультурно-оздоровительное мероприятие для студентов. Его участниками стали 80 ребят разных институтов АлтГУ, в том числе 9 человек с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ).

Преподаватели кафедры физического воспитания АлтГУ Елена Колпакова, Елена Карпенко, Елена Романова, Елена Труевцева и Александр Агишев организовали тренировку с элементами скандинавской и северной ходьбы. Погода в лесу была прекрасная, свежий хвойный воздух придавал силы студентам-участникам «Марша здоровья».

Тренировка началась с разминки – ребятам напомнили о том, как правильно выполнять упражнения на мышцы шеи и спины, чтобы не навредить.

Завкафедрой физического воспитания Елена Романова пояснила в интервью, что неправильные упражнения для шеи и спины могут привести к травмам, хроническим болям, компрессии нервов и другим проблемам. Важно учитывать технику выполнения, избегать чрезмерных нагрузок и учитывать индивидуальные особенности организма.

• Круговые вращения головой «до хруста». Такие движения перегружают самый подвижный отдел позвоночника.
• Резкое запрокидывание головы назад. Это создает избыточное напряжение в мышцах и связках шеи.
• Скручивания шеи с усилием. Подобные движения могут привести к травмам.
• Изометрическое напряжение с чрезмерным усилием. Например, сильное надавливание ладонью на лоб или затылок при попытке двигать головой.
• Наклоны головы с поднятием плеч. Это нарушает естественное положение шейного отдела.

Безопасные альтернативы: плавные наклоны и повороты головы в небольшой амплитуде, без боли.

• Резкие рывки, скручивания и повороты «с усилием». Такие движения создают высокую нагрузку на позвоночник.
• Скручивания на стуле с сильным давлением на поясницу. Это может привести к травмам.
• Подъем тяжестей на прямых ногах с наклоном всего корпуса. Такая техника создает чрезмерную нагрузку на поясницу.
• Упражнения с гирями или штангой без контроля техники. Неправильная техника выполнения может привести к травмам.
• Скручивания лежа на спине с отрывом головы от пола. При неправильном выполнении возникает риск травмы шейного отдела.

Безопасные альтернативы: упражнения на укрепление мышечного корсета с контролем положения тела, плавные растяжки, например, «поза ребенка» (из положения на четвереньках опустить таз на стопы, вытянуть руки вперед, чтобы лоб коснулся пола).

Чтобы избежать ошибок при выполнении упражнений для шеи и спины, Елена Романова рекомендует:

• Начинать с разминки. Легкая ходьба на месте, вращение плечами или мягкие наклоны помогут подготовить мышцы к нагрузке.
• Выполнять движения плавно и медленно. Избегайте рывков, резких поворотов и чрезмерной амплитуды.
• Контролировать дыхание. Не задерживайте дыхание на усилии, дышите ровно.
• Не заниматься через боль. Если во время выполнения упражнения появилась острая боль, головокружение, потемнение в глазах или боль отдает в руку — немедленно прекратите.
• Постепенно увеличивать нагрузку. Начинайте с небольшого количества повторов и амплитуды, постепенно их увеличивая.
• Регулярно заниматься. Лучше уделять упражнениям 10–15 минут каждый день, чем час раз в неделю.