Осенью и зимой мы меньше гуляем, чаще сидим в помещениях с сухим воздухом и тесным контактом. Плюс дефицит витамина D, недосып и стресс - все это снижает сопротивляемость организма и создает идеальные условия для вирусов. Об этом предупредил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

Пик ОРВИ и гриппа обычно приходится на конец осени и зиму: в отопительный сезон пересушенные слизистые оболочки хуже защищают от инфекции.

Самая эффективная профилактика - прививка от гриппа: лучше сделать ее в сентябре - ноябре, до подъема заболеваемости. Иммунитет формируется за 2-3 недели, поэтому прививаться в разгар сезона малоэффективно, пояснил он "Ленте.ру".

Мытье рук - одна из самых недооцененных мер: вирусы часто попадают в организм через грязные руки, которыми мы трогаем лицо, нос и глаза. Бороться с инфекциями помогут проветривание и увлажнитель с влажностью 40-60% - это уменьшит высыхание слизистых и снизит выживаемость вирусов. Не стоит забывать про сон: спать нужно 7-8 часов, поскольку хронический недосып снижает иммунитет.

Рацион с овощами, фруктами и белком, прогулки и умеренные тренировки поддерживают иммунитет лучше любых БАДов, считает эксперт. Также он советует одеваться по погоде - переохлаждение может быть незаметным, но становится фактором риска.

В людных местах не заразиться помогает маска. При первых симптомах болезни лучше туда вообще не ходить. Если заболели - не переносите болезнь на ногах. При высокой температуре, которая держится больше двух дней, затруднении дыхания или ухудшении общего состояния следует обратиться к врачу.