Stres, vücudun sempatik sinir sistemini tetikleyerek kasların kasılmasına ve nefesin sığlaşmasına neden olur. Gün içinde uygulayacağınız küçük regülasyon teknikleriyle sinir sisteminizi hızla sakinleştirebilirsiniz.

Stres anında sığ ve hızlı nefes almak beyne tehlike sinyali göndererek kaygıyı artırır; derin diyafram nefesi ise sinir sistemini doğrudan resetler.

Uygulama Yolu: Burundan derin bir nefes alarak 4 saniye içte tutulur, ardından 7 saniyede ağızdan yavaşça üflenerek verilir; bu döngü 4 kez tekrarlanır.

Zihinsel kaygı ve stres tavan yaptığında, beyni geçmişin endişelerinden veya geleceğin stresinden uzaklaştırıp o ana çekmek en etkili çözümdür.

Uygulama Yolu: Etrafa bakılarak sırasıyla; görülen 5 nesne, dokunulan 4 şey, duyulan 3 ses, hissedilen 2 koku ve 1 tat zihinden geçirilir.

Sürekli bildirimlere ve ekrana maruz kalmak beynin işlemcisini yorarak tükenmişlik hissi yaratır.

Uygulama Yolu: Günün en yoğun anında tüm ekranlar kapatılır, gözler kapatılarak arkaya yaslanılır ve dış dünyadan tamamen soyutlanmış 10 dakikalık sessiz bir mola verilir.