Inhaltsverzeichnis

1. Der Fünf-Phasen-Plan zum dauerhaften Wunschgewicht
2. Erfolgreich abnehmen nach dem Prinzip "Rakete"

Erfolgreich abnehmen klappt nicht von heute auf morgen. Um möglichst nachhaltig abzunehmen, peilen Sie lieber mindestens sechs Monate an, in denen Sie jeweils zwei Kilogramm verlieren.

Wer also als guten Herbstvorsatz bereits im Oktober 2026 mit den emotionalen und organisatorischen Vorbereitungen in sein Lebens- und Herzensprojekt „Neues Wunschgewicht für immer“ startet, kann im Frühjahr nächsten Jahres bereits zehn bis zwölf Kilogramm leichter sein – und der „schlanke Sommer“ kann kommen. Zuvor bedarf es für das Prinzip Rakete ausreichend Zeit für eine gut durchdachte Lebensanalyse, ehrliche Selbstreflexion, Vorbereitung und Planung.

Dabei ist es essenziell, dass Sie Ihren ganz eigenen Weg gehen, der perfekt zur Persönlichkeit passt. Denn nur dieser absolut individuelle Weg führt auch dauerhaft zum neuen Wunschgewicht.

Wie dieser Weg aussieht, zeigt der nachfolgende Fünf-Phasen-Plan, entwickelt auf Basis der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage.

Phase 1: Ehrliche Selbstreflexion/Lebensanalyse (Oktober 2026)

14-Tage-Buchführen:

Neuausrichtung der persönlichen Einstellung/Denkmuster/Mentalität und Ziele:

Erstellung eines neuen individuell-maßgeschneiderten Ernährungs- und Lebensstilplans, der (für immer!) zu mir passt, den ich mag und worauf ich mich freue – denn er wird mich mit moderater negativer Energiebilanz (circa 500 Kalorien am Tag weniger als bislang) und einer voraussichtlichen Gewichtsreduktion von etwa zwei Kilogramm pro Monat innerhalb von fünf Monaten zu etwa zehn Kilogramm weniger Körpermasse im April 2027 führen.

Phase 5: Erhaltungsphase – Plan fürs Leben! (April 2027 – für immer)

Zehn Kilogramm weniger sind genug? Dann wird ab April 2027 nicht mehr weiter abgenommen, sondern die erfolgreiche personalisierte Lebensstil- und Ernährungsumstellung wird angepasst auf das neue Ziel: lebenslanges Gewichthalten.

Dementsprechend wird weiter zwar moderat, aber genussvoll gegessen und erfreut gelebt, damit das Dabeibleiben Spaß macht und aus innerer Motivation, also aus echtem Eigenantrieb wie von selbst erfolgt. Dranbleiben heißt das Stichwort!

Nachfolgend erfahren Sie nun, warum Ihnen zusätzlich die Rakete hilft:

Ausprobieren, ob Sie mit vorgenannter Reduktionsstrategie gut klarkommen, das heißt, Ihre Ernährungsumstellung muss langfristig zu Ihrer Persönlichkeit passen. Dann nehmen Sie kontinuierlich ab. Wenn nicht, dann:

Korrigieren Sie Ihre Ernährungsweise dahingehend, dass sie weiter moderat weniger Energie liefert, Ihnen aber schmeckt und wirklich zu Ihnen passt. Machen Sie das so lange, bis Sie den perfekten Abnehm-Ernährungsplan für sich gefunden haben.

Essen Sie – und zwar mit Genuss, Freude und gutem Gewissen. Wer auf viel verzichtet, soll mehr genießen!

Tanzen ist als Synonym für die Art Bewegung im Alltag zu verstehen, die Ihnen richtig Spaß macht. Denn zu Hause einfach „Free-Style-Tanzen“; das kann jeder.

Entspannung ist absolut wichtig als beruhigender Gegenpol. Denn Abnehmen kann Körper und Seele stressen. Daher pflegen Sie Auszeiten und Oasen der Entspannung in Ihren Alltag ein: also immer mal wieder schön entspannt runterkommen und sich ordentlich erden.

Ist die Rakete dann erstmal auf Kurs, steuert sie unbeirrt und entspannt ihr Ziel an – dabei wirft sie kontinuierlich Ballast ab und wird auf dem Weg zum Ziel immer leichter.

Wichtig zu wissen ist: Das sind nur grobe Durchschnittswerte, das ist ein Leitfaden, ein Orientierungskorridor – der ausschließlich auf Erfahrungswerten und wissenschaftlichen Beobachtungen basiert.

Es gibt dafür keine handfeste Evidenz (Beweiskraft), das wurde im Zuge der aktuellen ärztlichen Adipositas-Leitlinien nochmals klargestellt. „Ausprobieren“ lautet daher die Devise. Konkret bedeutet das, wenn Sie eine Frau sind:

Sie können auch gar keine Kalorien errechnen und einfach mal eine Zeit lang gewisse Lebensmittelgruppen weglassen: Zum Beispiel kein Fleisch mehr, kein Alkohol, keine Süßigkeiten, Stichwort Veganuary und Dry January. Das reicht bei vielen schon und die Pfunde purzeln von allein.

In diesem Sinn: Starten Sie Ihre absolut individuelle Abnehm-Rakete mit Kurs auf den Planeten Wunschgewicht!