Психотерапевт Евгений Кульгавчук рассказал, что постоянные опоздания далеко не всегда говорят о небрежности, передает «RT на русском».

В психотерапии в непунктуальности видят способ избежать некомфортной ситуации. Среди типичных скрытых мотивов специалист выделяет пассивную агрессию – когда человек не решается прямо заявить, что не хочет куда-то идти. Еще один вариант – протест против обязательств, которые ощущаются как навязанные: такое нередко бывает у уставших сотрудников или подростков. Иногда опоздание становится формой тревожного избегания: встреча пугает, и человек тянет время. Бывает и так, что за задержками стоит желание подчеркнуть свою значимость – бессознательно показать, что его ожидание имеет вес.

Кульгавчук также обращает внимание на особенности восприятия времени: у людей с СДВГ или пограничной структурой личности будущее ощущается абстрактно. Они не могут заранее эмоционально прочувствовать, к чему приведет опоздание, потому что живут преимущественно в моменте «сейчас», а не в протяженной временной линии.

К числу состояний, при которых систематические задержки встречаются особенно часто, врач относит СДВГ, депрессию (она может замедлять движения и реакции), разные формы тревожных расстройств, пограничное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство – в последнем случае человек подолгу выполняет обязательные проверки перед выходом.

Чтобы лучше управлять временем, психотерапевт советует опираться на внешние ориентиры. Например, ставить таймеры и будильники с понятными подписями вроде «Начать собираться» или «Выйти из дома». Полезно применять простое правило: если кажется, что задача займет 10 минут, лучше заложить 20. Еще важно задуматься, какую скрытую выгоду дает опоздание: возможно, оно позволяет избежать ответственности, привлекает внимание или дает привычный повод для самокритики.

Кроме того, стоит учитывать связь тревоги и чувства времени. Когда человек сильно тревожится, ощущение времени искажается. Чтобы вернуть себе опору, врач рекомендует попробовать дыхательную технику 4–7–8 или сделать перед выходом небольшую физическую разминку – это помогает снизить напряжение и снова начать четко ощущать течение времени.