Медицинский психолог Волгоградской областной детской клинической больницы Валерия Немирова рассказала, как можно управлять стрессом, которому подвержены подростки. Эксперт поделилась простыми техниками саморегуляции.

По ее словам, на эмоциональный фон несовершеннолетнего влияет комплекс факторов: от учебной нагрузки и отношений со сверстниками до семейной обстановки и глобальной социально-политической повестки.

Валерия Немирова подчеркнула, что подросткам бывает сложно самостоятельно разобраться в своих чувствах. Родителям стоит насторожиться и обратиться к специалисту, если они замечают такие изменения, как отказ от еды или стремление к жестким диетам, апатия, "зависание" в гаджетах, потеря интереса к прежним хобби. "Красными флагами" являются отсутствие друзей, пренебрежение личной гигиеной, повышенная плаксивость. Особо тревожные сигналы - это следы самоповреждений, употребление алкоголя или запрещенных веществ.

Эксперт также посоветовала обращать внимание на настроение ребенка по дороге в школу и обратно, а также на то, как он отзывается об учебе и одноклассниках.

Для управления стрессом существует ряд простых, но эффективных техник, которые нужно практиковать регулярно.

Например, техника "Стоп" помогает при острой реакции. Нужно мысленно "шагнуть назад", сосредоточиться на дыхании, осмотреться и сконцентрироваться на текущих ощущениях. Только после этого - осознанно выбирать дальнейшее действие.

Сбросить мышечное напряжение можно, интенсивно встряхивая кистями, локтями, плечами и стопами в течение пары минут.

Диафрагмальное дыхание и регулярная физическая активность стимулируют выработку эндорфинов.

Рекомендуется сон не менее восьми часов (отбой до 23:00), сбалансированное питание и жесткий лимит времени в гаджетах.

Валерия Немирова отметила, что родители остаются ключевыми фигурами поддержки, но начинать работу нужно с себя.

Чтобы снизить напряженность в семье, эксперт рекомендует выстраивать отношения на доверии, слушать без осуждения, сохранять конфиденциальность переживаний подростка и давать ему право на ошибку. Если ситуация выходит из-под контроля, стоит использовать ресурсы телефонов доверия или обратиться за очной консультацией к медицинскому психологу.