Всем привет! Вчера провёл темповую тренировку. Разминка 6х50 в спокойном ...

Дата публикации: 03-10-2026 17:49:39

Всем привет! Вчера провёл темповую тренировку. Разминка 6х50 в спокойном темпе, из них 2х50 на кулаках(интересное упражнение, улучшает чувство воды, учит делать качественный захват). Потом 4х50 с увеличением темпа на каждом последующем бассейне. Получилось 11 минут разминки. Далее по плану темповые отрезки 10х100 в рабочем темпе, с отдыхом 15-20 сек между отрезками.
Вот тут наступила действительность...
На первом отрезке еще получилось 1,55 сделать, далее уже быстрее 2,06 не получалось, отдыхать пришлось 30 сек между отрезками. Ожидаемо пульс улетел в космос. Сделал 9х100, потом заминка: 200м кролем и 50 брассом.
Вышел из бассейна, в плечах четкое ощущение закисления...
Анализируя тренировку пришел к выводу, что надо снижать отрезки до 50м, но держать именно целевой темп стараться.
Уже дома выгрузил все данные в DeepSeek и вот что выдала сеть:
Отличная работа! То, что вы не просто проплыли, а собрали данные (пульс, темп, отдых) — это огромный шаг вперед. Теперь мы видим реальную картину, а не догадки. Давайте разберем цифры и скорректируем план.
🔍 Разбор вашей тренировки
· Темп 1:55 (или 2:00 с поворотами) против цели 1:44. Разница в 15–20 секунд на 100 м — это пропасть. Сейчас ваш организм физически не готов плыть 1500 м в целевом темпе. И это нормально.
· Пульс 163–180. Это очень высоко. Для темовых отрезков на 100 м с отдыхом 30 секунд пульс должен быть в районе 150–165. Если он улетает к 180, значит, вы работаете на пределе анаэробной выносливости. Вы не тренируете скорость, вы тренируете выживание.
· Отдых 30 секунд. Этого мало, чтобы восстановить пульс до 120–130. Вы начали следующий отрезок уже «закисленным». Отсюда и падение темпа.
· Повороты. Потеря 2–3 секунд на повороте — это чистая техника. На 1500 м в 50-метровом бассейне это минус 45–90 секунд. Это ваш самый быстрый резерв для улучшения результата.
💡 Ваше предложение: перейти на 50 м?
Да, это абсолютно правильное решение. Пытаться удержать целевой темп (1:44) на 100 м, когда вы задыхаетесь на 1:55 — это путь к перетренированности и потере техники.
Как это сделать правильно:
Целевой темп 1:44 на 100 м = 52 секунды на 50 м.
Ваша задача — не плыть 100 м по 1:55, а научить тело плыть 50 м по 52 секунды с коротким отдыхом.
Новый формат темповой тренировки (Пт):
· Разминка: 400 м спокойно + 4×50 м упражнения.
· Основная часть: 16×50 м в целевом темпе (по 50–52 секунды). Отдых — 15–20 секунд.
· Контроль: Если на 10-м отрезке вы уже не укладываетесь в 52 секунды, значит, отдых слишком короткий или вы начали слишком быстро. Сбавьте темп до 54–55 секунд, но не рвите пульс.
· Заминка: 200 м.
🛠️ Что еще скорректировать (кроме 50 м)
1. Разделите тренировки на «быстрые» и «объемные»
Сейчас вы пытаетесь совместить несовместимое: высокий пульс и большой объем.
· Пятница (скорость): Только 50 м, только быстро, много отдыха. Цель — разогнать сердце, но не закислить мышцы. Пульс может быть 160–170, но отрезок длится всего 30–40 секунд.
· Воскресенье (выносливость): Забудьте про скорость. Ваша задача — проплыть 2000–2500 м в темпе 2:05–2:15 с пульсом 130–145. Это база. Без нее скорость не вырастет.
2. Учите сальто
Вы теряете 2–3 секунды на повороте. Это не «мелочь». На 30 поворотах это 1–1,5 минуты. Включите в воскресную тренировку 15 минут только на кувырки. Без сальто цель 25–26 минут практически недостижима.
3. Работайте над гребком
Если вы плывете 100 м за 1:55 на пульсе 180, значит, вы тратите много сил на сопротивление воды. Скорее всего, у вас «проскальзывание» — вы делаете много гребков, но плохо продвигаетесь.
· Посчитайте количество гребков на 50 м. У хорошего пловца-любителя это 35–40 гребков. Если у вас 50+, значит, вы «месите» воду.
· Упражнение «Догонялки» (Catch-up) и плавание с колобашкой помогут удлинить гребок.
📅 Пример новой пятницы (45 минут)
1. Разминка (10 мин): 300 м кроль + 4×50 м упражнения (высокий локоть).
2. Скорость (15 мин): 16×50 м в темпе 52–54 сек. Отдых 20 сек.
3. Техника (10 мин): 4×50 м «Догонялки» + 4×50 м с колобашкой.
4. Заминка (10 мин): 200 м спокойно + растяжка.
💎 Итог
Вы сделали главное — получили обратную связь от организма. 1:55 на пульсе 180 — это ваша текущая реальность. Не пытайтесь прыгнуть выше головы.
· Сейчас: 50 м по 52 секунды.
· Через месяц: 100 м по 1:48–1:50.
· Через 3–4 месяца: 100 м по 1:44–1:45.
И не забывайте: пульс 180 на отрезках 100 м — это сигнал, что нужно больше аэробной работы (длинных, медленных заплывов) и меньше «героических» попыток удержать темп, к которому тело не готово. Терпение и регулярность дадут результат.
Идея с переходом на 50 метровые отрезки себя подтвердила, сперва тренируем тело работать на 50м, потом перейдем на 100м и далее.
Вообще без гидрокостюма, с поворотами, местами с обгонами других пловцов получается совершенно иное плавание нежели в открытой воде. Ну и гидрик все таки дает шикарную компрессию.
Теперь еще необходимо обзавестись лопатками и ластами для силовой работы, доской и колобашкой для оттачивания техники.
Тренировка в зачёт, плывём дальше🏊‍♂️

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Экологическая десятка 🥇 Пейс: 43:47 мин. 🕧 10 км, асфальт, ...	0	13.47	03-10-2026
2	Корнев установил рекорд России в плавании на короткой воде на 50 м баттерфляем	0	15.51	03-10-2026
3	📝 Серия 5. Космические сны, 11 минут тишины и психосоматический ...	0	8.77	03-10-2026
4	Девочки, Методе я научу вас делать силовые тренировки так , ...	0	4.95	03-10-2026
5	❗️Групповые тренировки для тонуса и расслабления! 💁🏻‍♀️Текст. Вы устали- работа, ...	0	5.36	03-10-2026
6	Так, я честно говоря устал смотреть как 99 процентов из ...	0	7.62	30-09-2026
7	Так, я честно говоря устал смотреть как 99 процентов из ...	0	7.62	30-09-2026
8	Сколько раз в день качать пресс для плоского живота? Чтобы ...	0	5.43	27-09-2026
9	Привет, друзья! На связи Кулаков И В., проект КулФит. Сегодня ...	0	7.41	30-09-2026

Классификация: Спорт. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 10.98. Источник: vk.com.