«Надо как-нибудь встретиться» — договорились три месяца назад и снова разошлись по делам. Во взрослой жизни даже дружбе порой нужен повод, который не придётся согласовывать в двадцати сообщениях. Может ли им стать совместная пробежка? Разбираемся, почему петербуржцы ищут своих в беговых клубах и как попасть в эту компанию, если из спорта у вас только Ritter Sport.

Клуб 9am

Mint Running существует уже 13 лет, его капитан и креативный директор Алексей Глухов несколько раз видел, как интерес к бегу то вспыхивал, то угасал. По его словам, с 2025 года началась прайм-эра: люди активно ищут компанию, с которой можно и потренироваться, и провести время. Они собираются по интересам, взглядам, а иногда — просто потому, что живут по соседству.

Марафон в списке целей при этом иметь необязательно. В Mint не гонятся за рекордами: «Мы бегаем потому, что нам нравится, а не потому, что готовимся к чему-то», — объясняет Алексей.

Клуб Mint

Клинический психолог W clinic Александра Нелюбова замечает: «В последние годы сильно изменился способ, которым человек строит социальную жизнь. Раньше большая часть знакомств происходила автоматически — через работу, учебу, соседство, большие компании друзей. В нынешних реалиях у взрослого человека может быть огромное количество контактов, но при этом очень мало регулярного, живого и неформального общения.

Сейчас мы все живем в условиях высокой сенсорной нагрузки, цифрового общения и большого количества индивидуальных задач. Именно поэтому особенно востребованы пространства, где не нужно специально „организовывать социализацию“». Беговой клуб — как раз такое место.

На финише не обязательно расходиться. Например, в клубе 9am после пробежки вместе завтракают — ради этого даже можно поставить будильник на утро воскресенья. «Тренироваться вместе проще и веселее, а если потом ждёт награда в виде кофе и булок, то жизнь становится совсем прекрасна», — говорит основательница сообщества Дарья Рыбакова.

Клуб 9am

По словам Алексея Глухова, некоторые находят Mint Running через соцсети: замечают близкую эстетику и хотят присоединиться. Среди них есть люди из BMX, серфинга, скейтбординга, сноубординга, музыкальной и уличной культуры, а также представителей творческих профессий.

Mint планирует выезды в другие города и страны, выпускает мерч, делает коллаборации и зовет своих участников на съемки. «Просто бегать уже скучно», — говорит Алексей. 

Клуб Mint

Хотя без этого сообщество, наверное, существовать бы не смогло, регулярные пробежки — база. 

Постепенно появляются поводы встречаться и вне тренировок. Например, участники 9am вместе отмечают Новый год и дни рождения, ходят в кино и пробуют разные новые занятия. Клинический психолог Александра Нелюбова объясняет, что удерживает людей в такой компании: здесь их принимают, замечают и ждут. Причем сблизить может и любой другой вид спорта — главное, чтобы всем нравилось то, что они делают вместе. Тогда возвращаться хочется уже ради самих встреч. В 9am это описывают так: «Можно в целом не очень любить бег, но все равно ходить на пробежки за социальной составляющей».

Клуб 9am

Архитектор и преподаватель кафедры дизайна архитектурной среды СПбГАСУ Вероника Серебрякова берет спортивную форму даже в командировки и путешествия: зашнуровать кроссовки и выйти на пробежку — ее способ познакомиться с новым местом. Хотя за открытиями необязательно куда-то ехать. Иногда достаточно оказаться утром на улице, где обычно бываешь вечером. Как замечает Вероника, знакомый маршрут заметно меняют свет, погода и количество людей вокруг.

Архитектурная пробежка с Вероникой Серебряковой

У такого знакомства с городом есть и экскурсионный формат — архитектурные пробежки. Участники бегут между точками, а на остановках слушают рассказ об окружающих пространствах и рассматривают детали, которые легко пропустить на ходу. Вероника, например, организует такие встречи самостоятельно и совместно с беговыми клубами (SHU Run и московский Light Running Club).

Одну из них архитектор провела этим летом вместе с «Подписными изданиями» и SHU Run. Маршрут на 12,6 километра вел из Центрального района на Петроградскую сторону. После разминки в Итальянском саду участники бежали в темпе 6:30 на километр, останавливаясь в парках и на набережных. А после финиша их ждали холодные напитки, выпечка и отдых на террасе — все, чтобы в комфортной обстановке поделиться впечатлениями.

Клуб 9am

Да! Чтобы присоединиться к открытой встрече, достаточно найти анонс в соцсетях клуба и прийти к месту сбора. Иногда нужно заранее зарегистрироваться или написать организаторам — условия указывают в посте.

Если переживаете о том, как вас примет незнакомая компания, вот впечатление одного из участников 9am: «Обычно вступая в клубы по интересам не так быстро вливаешься в тусовку, а тут все как будто по умолчанию тебе рады, и не важно: первый раз ты пришел или пятидесятый». 

Развеем и другой страх: вы не попадете на сходку исключительно профессиональных спортсменов. На пробежки приходят люди с разным уровнем подготовки — и это ок!

Дарья подтверждает: в 9am разрешено бежать медленно и даже переходить на шаг: «Мы не шеймим за темп! Главное — получить удовольствие и чуть-чуть преодолеть себя».

Но не каждый клуб подойдет для первой пробежки. В Mint Running, например, рассчитывают на подготовленных участников: километр преодолевают примерно за 5 минут 30 секунд, а иногда — за 5 минут 15 секунд. Алексей сразу предупреждает: без опыта держаться с остальными будет тяжело. Поэтому, если в анонсе не указаны дистанция и темп, лучше заранее спросить организаторов, подходит ли встреча начинающим.

А еще стоит прикинуть, удобно ли вам расписание встреч. Клуб 9am собирается по воскресеньям в девять утра, а значит придется ставить будильник в выходной день (о ужас) и учитывать время на дорогу до точки сбора. По наблюдениям Дарьи, не все на это готовы.

Клуб 9am

Для первого раза достаточно купить хорошие кроссовки и выйти из дома! Ага, ошибка новичка. Сначала хорошо бы понять, а готовы ли вы к нагрузкам.

Бег — это циклическая нагрузка, при которой на каждый шаг суставы и позвоночник получают удар, в 2–3 раза превышающий вес тела, объясняет Ярослав Макеенко. Поэтому, если вы давно не занимались спортом, не стоит сразу пытаться пробежать несколько километров без остановки. Самый безопасный способ начать — метод run-walk, то есть чередование ходьбы и бега. Оптимальный вариант для первых недель — заниматься по 20–30 минут три раза в неделю. Такой режим помогает организму постепенно адаптироваться к новой нагрузке и снижает риск травм. Перед каждой пробежкой врач советует делать разминку, после — заминку. А первая тренировка должна оставить ощущение легкой усталости, а не полного истощения.

Архитектурная пробежка с Вероникой Серебряковой

По словам Ярослава Макеенко, большинство проблем у начинающих бегунов связаны с ошибками, которых легко избежать. Вот на что нужно обратить внимание:

Обувь

Беговые кроссовки — это не вопрос моды, а вопрос безопасности. Перед покупкой стоит определить тип пронации стопы — то есть особенности ее движения при ходьбе и беге. От этого во многом зависит, какая модель обеспечит наиболее комфортную поддержку во время тренировок. Сделать такой анализ можно в специализированном беговом магазине или на консультации у ортопеда. Если потребуется, врач также может рекомендовать ортопедические стельки. Также обратите внимание на амортизацию подошвы (особенно если в планах бег по асфальту) и убедитесь, что обувь подходит по размеру: между большим пальцем и носком кроссовка должно оставаться около сантиметра свободного пространства. Кеды, теннисные кроссовки и обычная спортивная обувь для регулярных пробежек не подходят.

Клуб Mint

Нагрузка

Увеличивать объем тренировок нужно постепенно. В спортивной медицине действует правило 10%: еженедельный километраж не должен увеличиваться более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей. Слишком резкий рост нагрузки не дает организму времени адаптироваться и может привести к типичным травмам бегунов — воспалению тканей с внешней стороны колена (синдрому подвздошно-большеберцового тракта), воспалению надкостницы голени (периоститу) и стрессовым переломам. Они появляются из-за постоянной перегрузки. 

Техника

Во время пробежки важно следить за техникой и не игнорировать сигналы организма. Слишком широкий шаг и приземление на пятку при прямой ноге увеличивают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Если появляется боль, лучше остановиться и разобраться в ее причине, а не пытаться «перебегать» неприятные ощущения.

Анна Емельянова, 17 сентября, 2026