Читать ria.ru в

Краткий пересказ от РИА ИИ

• Постепенное увеличение потребляемых калорий, достаточное количество белка и овощей, а также силовые тренировки и 8-часовой сон помогут не набрать вес после диеты.
• Следует добавлять по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется, и оставить 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса.
• После диеты рекомендуется добавить минимум 2–3 силовые тренировки в неделю и контролировать вес, взвешиваясь каждое утро.

МОСКВА, 23 сен - РИА Новости. Постепенное увеличение потребляемых калорий, достаточное количество белка и овощей, а также силовые тренировки и 8-часовой сон помогут не набрать вес после диеты, сообщила РИА Новости доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева.

"Чтобы избежать "отката" после диеты, следует не возвращаться резко к прежнему рациону, а добавлять по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется. При этом следует оставить 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса. Нужно начинать прием пищи с овощей или белковых продуктов", - пояснила доцент.

Диетолог добавила, что после диеты лучше добавить минимум 2-3 силовые тренировки в неделю, чтобы сохранить мышцы, которые являются главными потребителями энергии в покое.

Эксперт также посоветовала контролировать вес, взвешиваясь каждое утро.

"Нужно следить за средним значением набора веса за неделю, взвешиваясь каждое утро натощак после туалета. Следует установить "коридор безопасности", например, плюс 1,5 килограмма, и при выходе за него временно вернуться к легкому дефициту калорий", - отметила доцент.

Она рассказала, что 8-часовой сон и способ сбрасывать нервное напряжение, не связанный с едой, - прогулки, горячая ванна, дыхательные практики - помогут также не набрать вес после диеты.

"Главное воспринимать диету не как временную каторгу, а как поиск комфортного минимума калорий, которого можно придерживаться годами", - заключила Лебедева.