La familia, los amigos, el trabajo y las demás obligaciones del día a día hacen que muchos 'runners' no puedan entrenar todos los días de la semana que querrían. Pero eso no significa que no puedan aprovechar sus sesiones al máximo y seguir mejorando su rendimiento y resultados, aunque parezca más difícil de conseguir.

Así lo corroboran entrenadores, atletas y expertos en 'running' y trail, que insisten en que la eficacia de los entrenamientos influye mucho más en los resultados que la cantidad de horas que se les dedique. Un gran defensor de esta idea es el atleta y entrenador conocido en redes como 'Epic and Legend', José Carlos, que asegura que "si le puedes dedicar tres días a la semana a correr, haz que de verdad sumen todo lo posible".

Runedia - Mundo Deportivo

Hal Higdon, otro reconocido entrenador y exatleta, cree que "hay a quienes les resulta difícil correr más de tres veces por semana, ya sea por falta de tiempo o porque correr con demasiada frecuencia aumenta el riesgo de lesiones", pero no por ello deben abandonar su afición. En su plan de entrenamientos titulado 'Marathon 3', Higdon incluye "tres días de carrera a la semana con un kilometraje algo mayor en cada uno de ellos" y recuerda que "las semanas de descanso deben ser realmente semanas de descanso".

"Si quieres entrenar correctamente, el descanso es fundamental", afirma el experto, por lo que los días de descanso semanal de su plan de entreno son intocables. "Te permitirá recuperarte del entrenamiento intenso que realices los fines de semana", explica.

En el plan de Higdon, los lunes y los viernes son los días que no se entrena, pero sí el resto:

• Los martes deben ser "un día de carrera suave, a un ritmo cómodo, lo suficientemente lento como para poder conversar con tu compañero de entrenamiento sin quedarte sin aliento".
• Higdon recomienda salir en bicicleta los miércoles, "ya que a la mayoría de los corredores les gusta", pero puede sustituirse por cualquier otra disciplina aeróbica, como caminar o nadar. "Si te gusta el entrenamiento de fuerza, este podría ser un buen día para levantar pesas".

• El jueves es "el entrenamiento más intenso de la semana, ya que se alternan carreras de ritmo, carreras de tempo y carreras normales".
• Los sábados los deja para las carreras largas, que "deben realizarse a un ritmo más lento que el que planeas mantener en un maratón".
• Los domingos opta por el entrenamiento cruzado: "Si te gusta andar en bicicleta los miércoles, también puedes hacerlo los domingos, o considera otros ejercicios aeróbicos. Lo importante es el tiempo, que dure entre 60 y 90 minutos".