Отказ от лифта в пользу лестницы назван полезным фактором

Один из самых серьезных факторов риска — недостаточная физическая активность, которой не хватает большинству взрослых, пишет New York Post. Согласно официальным рекомендациям, физическая активность должна занимать от 75 до 150 минут в неделю.

Поэтому в последние годы эксперты все больше внимания уделяют так называемым микротренировкам с пользой для здоровья. Они не требуют от людей выделять время на переодевание, поездку в спортзал и полноценную тренировку — все дело в том, чтобы добавить больше движения в повседневную жизнь. 

Например, вместо пользования лифтом можно подниматься по лестнице, что и рассматривается в новом исследовании. «Подъем по лестнице — это практичный и часто упускаемый из виду способ добавить физической активности в повседневную жизнь, — говорит автор исследования Василиос Василиу. — Выбор в пользу лестницы — это реалистичное и масштабируемое решение». 

Василиу и его команда проанализировали данные девяти исследований с участием почти полумиллиона человек. Они обнаружили, что у людей, которые часто поднимались по лестнице, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 39% ниже, а риск смерти от любых других причин — на 24% ниже, чем у тех, кто редко поднимался по лестнице.

Итак, пишет New York Post, сколько ступенек имеет значение? Вам не нужно проводить 20 минут на тренажёре. Исследователи считают, что подъём всего на шесть лестничных пролётов (60–70 ступенек), на который уходит менее трёх минут, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше, тем лучше, но любое дополнительное движение приносит пользу.

«Даже одно- или двухминутные интенсивные нагрузки, выполняемые несколько раз в течение дня, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти», — рассказал кардиолог Пол Друри в интервью Medical News Today.

Подъём по лестнице — это интенсивная физическая нагрузка и отличный способ выполнять «интервальные спринтерские упражнения». Только не забывайте начинать с медленного темпа в течение нескольких минут, чтобы разогреться. Суть метода, отмечает New York Post, в том, что вместо того, чтобы подниматься на шесть и более лестничных пролётов в своём темпе, вы стараетесь за 30 секунд преодолеть как можно больше ступенек, а затем отдыхаете две минуты. Повторяйте упражнение шесть подходов.

Недавнее исследование показало, что эта модель упражнений способствует выработке в крови различных полезных белков, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и защищают от ожирения и диабета. Другие исследования показывают, что она помогает улучшить кардиореспираторную выносливость, то есть способность сердца распределять кислород во время физических нагрузок. 

Подъем по лестнице подходит не всем, предупреждает New York Post.

Исследователи отмечают, что подъем по лестнице создает нагрузку на суставы и может усугубить артрит и причинить боль людям с повреждениями суставов. Людям с заболеваниями сердца и легких, которые могут обостриться, а также тем, у кого есть проблемы с равновесием или координацией, следует избегать таких упражнений. Существуют менее травмоопасные альтернативы, которые можно выполнять в течение дня, например быстрая ходьба, приседания с собственным весом и растяжка. Главное — найти безопасные способы больше двигаться и меньше сидеть.  Даже короткие периоды активности могут быть полезными.