В рамках Недели популяризации активных видов спорта жителям Калмыкии напоминают: физическая активность — это любые движения тела, которые требуют работы мышц и расхода энергии. Подойдёт ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, ролики, танцы, активный отдых. 

Регулярная физическая активность помогает поддерживать хорошее настроение, дарит бодрость и энергию, укрепляет организм, помогает сохранять тело в тонусе и снижает риск развития хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и сахарного диабета.

Физическая активность бывает разной интенсивности. 

Низкая физическая активность – это состояние покоя: сон, чтение или просмотр телевизора лёжа. При такой активности организм практически не испытывает дополнительной нагрузки.

Умеренная физическая активность – сердцебиение становится немного чаще, появляется ощущение тепла и лёгкая одышка. К такой нагрузке относятся быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы.

Интенсивная физическая активность – частота сердечных сокращений значительно увеличивается, появляется выраженная одышка и потоотделение. Примеры — бег, аэробика, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъём в гору.

Сколько нужно двигаться?

Один из ориентиров для взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, по 30 минут 5 раз в неделю) или около 75 минут интенсивной активности (например, по 20–25 минут 3 раза в неделю).

И необязательно начинать с серьёзных тренировок. Даже регулярные прогулки — уже шаг к более активному образу жизни. Важно выбирать нагрузку с учётом возраста, физической подготовки и состояния здоровья.