Дата публикации: 25-08-2026 18:27:27

Healthy Я каждый раз удивляюсь тому насколько китайские упражнение простые, необычные, но эффективные. Часто пользу можно ощутить почти сразу, и как некоторые упражнения способны облегчить жизнь, улучшить её качество, даже сейчас в такое тревожное, неспокойное время, когда многие из нас находятся в состоянии стресса. Что бесспорно отнимает здоровье. Как оно страдает при постоянном эмоциональном напряжении:   мышцы постоянно напряжены человек плохо спит усиливается старение лица и тела ухудшается работа пищеварения постоянно нет сил и энергии постоянно напряжены ноги, стопы, таз, поясница, шея человек сутулиться, на лице расцветают морщины, усиливаетсяих выраженность. Если вы каждый день с таким сталкиваетесь, то эти упражнения могут вам пригодиться. Забирайте их и делайте. 1. Дракон качает хвостом И первое упражнение называется "дракон качает хвостом". Это упражнение очень может пригодиться тем, кто ведёт сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь упражнение неплохо снижает нагрузку с поясницы, снижает напряжение с таза. А заодно его используют для уменьшения напряжения с подвздошно-поясничной мышцы. Мы как-то о ней говорили, но в напряжении она может создать "тяжёлый, обвисший живот". Некоторые используют это упражнение в конце дня, если нужно расслабиться, успокоиться, снизить напряжение и быстрее заснуть. По сути это лёгкая медитация, чтобы войти в состояние альфа (частота работы мозга "расслабленное бодрствование", которое снижает негативную работу повышенного кортизола, а это старение, бессонница, проблемы со здоровьем). Но давайте вернёмся к упражнению: встанем прямо руки вдоль тела делаем выдох, делаем медленное покачиваение таза влево, затем вправо, качаем так как будто качаете хвостом. Без спешки делаем упражнение около 1-2 минут. 2. Медленные шаги, закрытые глаза О, а вот это очень интересное упражнение. Напомню вам такое высказывание специалиста: специалист по замедленному старению Алексей Москалёв отмечает, что чем лучше у человека в возрасте развиты координация и равновесие, тем дольше продолжительность жизни. В частности специалист отмечает людей в возрасте от 70 лет. И чем интересно китайское упражнение "медленные шаги, закрытые глаза" - как раз тем, что оно тренирует баланс, координацию и равновесие. По сути это ещё один способ вернуть молодость, долголетие и здоровье. Также некоторые используют данное упражнение, если нужно расслабиться, успокоиться, вернуть себя в состояние "здесь и сейчас". Чтобы сделать упражнение: найдите довольно большое открытое пространство (где нет большого количества предметов и вы спокойное можете ходить без препятствий, чтобы не упасть) встаньте прямо и закройте глаза, сделайте вперёд 10-20 шагов. Ходим медленно, не сутулимся. 3. Дуем на большие пальцы А вот это упражнение одно время было очень популярным, для многих из нас оно не совсем обычное. Ведь нужно дуть на большие пальцы рук. Упражнение используют для релаксации, расслабления, снижения напряжения и тревоги. По сути упражнение работает 2 в 1: и как дыхательное, и переключает внимание чтобы заземлиться (вернуть себя в состояние здесь и сейчас, что успокаивает). Чтобы сделать упражнение: сидя, спина прямая выставляем большой палец перед собой делаем вдох через нос, выдох через рот - дуем на большие пальцы. Делаем 5-10 повторов. 4. Необычные хлопки Китайские практики очень любят разного рода хлопки и похлопывания. Есть целый массаж, который посвящён хлопкам. Но какие ещё зоны предлагает прохлопывать китайский массаж? прохлопывания лица: от центра к периферии (очень хорошо освежает лицо, делает его более свежим, подтянутым, уменьшает отёчность) похлопывания внутренней поверхности запястья: хорошо расслабляет, снижает напряжение, помогает вернуть себе спокойное состояние без стресса и тревоги похлопывания стоп: в конце дня они хорошо расслабляют, снижают напряжение и усталость со стоп. ​ 5. Стопы рисуют круг И последнее упражнение, которое представляет собой вращения стопами. Но вращения не простые, а с поднятой вверх ногой. Упражнение хорошо помогает не только расслабить стопы или укрепить голеностоп, но ещё и тренирует баланс, координацию, что кстати полезно для памяти (как вы помните по исследованиям Рогге, исследованиям японских учёных). Чтобы сделать упражнение: встанем прямо, можно держаться за стену или спинку стула приподнимаем одну ногу, начинаем вращать стопой по часовой стрелкеи против 10-12 раз (одной и другой ногой). Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.

Основное содержимое страницы с новостью.

Схожие новости