Фото: karola-g / pexels.com

Вопрос. 15-летняя дочь часами смотрит короткие видео и листает ленту. Когда прошу ее отвлечься, вижу недовольство. Кажется, что жизнь проходит мимо нее. Как помочь?

Почему мы залипаем в телефон?

Ответ. Соцсети и приложения устроены так, чтобы бороться за наше внимание.

В них продуманы разные способы, которые будут бесконечно привлекать к себе внимание: пульсы уведомлений, лайки и так далее.

Самая неприятная, опасная штука — это просмотры любых коротких видео: shorts, рилсов, роликов в TikTok. Много короткой разнообразной информации, которая идет одна за другой. Лента бесконечная, за одним роликом сразу следует другой. Это достаточно сильно истощает мозг. Нам трудно остановиться, даже когда мы уже устали их смотреть.

Родителям хорошо бы было отслеживать, как строятся отношения ребенка с гаджетами — насколько он способен отложить телефон и, скажем, сидеть за ужином с семьей и разговаривать, не отвлекаясь? Может ли ребенок в поездке отложить телефон и вместе с вами изучать новые места, исследовать что-то, фотографировать, не дергаясь и не уходя в телефон?

Если способен — проблемы нет. Если человек постоянно с телефоном — это звоночек, про это пора поговорить.

Один шаг, чтобы подросток вернулся в реальность

Ребенок не может оторваться от телефона. Есть способ это исправить, но он достаточно кардинальный.

Мы всей семьей уезжаем. Ребенок оставляет телефон дома (родители могут сделать то же самое — цифровой детокс для всей семьи). И вы увидите — на второй день человек оживает, у него мозг начинает работать по-другому.

Эффект от избыточного времени в телефоне схож с эффектом от перегруза и усталости. Когда мы убираем соцсети и гаджеты, нужно дать мозгу какое-то время привыкнуть. И нужно легализовать это неприятное чувство.

Ты отложил телефон — будет ощущение тревоги, пустоты, скуки, когда не знаешь, куда себя деть. Это нормальное чувство, его нужно прожить, переждать, и скоро твой мозг начнет себя радовать другими вещами.

Соцсети — это все-таки не вещества, которые изменяют структуру мозга, от их воздействия легко освободиться.

Цифровая гигиена для всей семьи 

1. Ставим на телефоне ночной режим постоянно, чтобы не приходили уведомления.
2. Сон — самое важное. Он первым нарушается из-за того, как устроен телефон (соцсети) и его притягательные силы в борьбе за наше внимание. Поэтому за час до сна убираем соцсети и любые гаджеты. Даже вместо электронной книги лучше обычную.
3. Телефон лучше убрать подальше от кровати, поставить на утро обычный будильник, не в телефоне. Утром — можно взять и посмотреть, что там нового в мире. Совет про то, что первый час после пробуждения лучше не брать телефон, многим не подходит: нам очень хочется узнать, что в новом дне.
4. Легализация соцсетей — четко прописанное время, когда ты ими занимаешься. Желательно не более часа в день. Если нужен скроллинг, даем себе 15 минут — и ставим таймер. Таймер вообще очень хороший инструмент для всего — работоспособности, удержания фокуса, концентрации.
5. Обязательно в течение дня должно быть время на движение — выйти на улицу, пройтись, сделать зарядку, сходить на какой-то спорт (физкультуру).

Вся цифровая гигиена — в том, чтобы они не забирали власть над нами. Это мы устанавливаем все ограничения физически, чтобы нам оставаться теми, кто контролирует телефоны, а не наоборот.