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СпутникиРНSpaceXРоскосмосNASARuhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
Natürlich ist unser Schlaf ein Entspannungs- und Erholungszustand, den unser Körper auch dringend braucht. Wir schließen die Augen, bewegen uns weniger, reagieren weniger auf Reize aus der Umwelt und befinden uns auch in einer reizarmen Umgebung – meist in einem dunklen, kühlen Schlafzimmer.
Schlafforscherin Christine Blume sagt, dieser Zustand ist einer, in dem sich unser Körper mit sich selbst beschäftigen darf. "Es ist ein Zustand, der perfekt geeignet ist, um das Gegenstück zur Wachheit zu formen, Eindrücke zu verarbeiten, Ressourcen aufzufüllen, etwas Housekeeping zu betreiben", findet sie.
"Schlaf schafft auch die idealen Voraussetzungen dafür, dass wir langfristig gesund bleiben."
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Aber: Gehirn und Körper sind im Schlaf trotzdem aktiv. Im Gehirn werden Eindrücke des Tages danach sortiert, was erhalten bleiben soll und damit ins Langzeitgedächtnis wandert, und was nicht mehr wichtig ist.
Das vergessen wir dann. Stoffwechselprodukte und Stoffe, die unsere Nervenzellen schädigen können, werden ausgeschwemmt. Das Immunsystem wird wieder in einen ausgeglichenen Zustand gebracht. Ist der Schlaf ausreichend lang und erholsam, dann fühlen wir uns am nächsten Morgen wieder fit und leistungsfähig für den nächsten Tag.
Auch von sportlichen Aktivitäten regenerieren wir, während wir schlafen. Der Körper hat seine Ruhe, es kommt keine zusätzliche Belastung hinzu und das ist optimal. Außerdem finden im Schlaf wichtige hormonelle Prozesse statt.
"Im Schlaf wird besonders viel Wachstumshormon ausgeschüttet. Das ist wichtig für Muskel- und Knochenwachstum, aber stimuliert zum Beispiel auch den Abbau von Fett im Körper."
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Außerdem ist der Schlaf wichtig, damit Entzündungsprozesse nicht voranschreiten, beschreibt die Schlafforscherin.
"Wenn man richtig intensiv trainiert, kann es zu einer örtlich begrenzten Entzündungsreaktion kommen. Der Schlaf sorgt wohl dafür, dass sie nicht aus dem Ruder läuft."
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Für die Regeneration spielt wohl der Tiefschlaf eine besondere Rolle. In diesem Schlafstadium wird auch das meiste Wachstumshormon ausgeschüttet.
"Aber bevor jetzt alle sich morgens fragen: Hatte ich jetzt genügend Tiefschlaf? Der Körper regelt das meistens ganz automatisch."
Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel
Das bedeutet: Wer viel trainiert, dessen Körper wird wahrscheinlich ganz von allein etwas mehr Tiefschlaf fördern.
In dieser Folge sprechen Ilka Knigge und Dr. Christine Blume darüber, wie Regenerationsprozesse im Schlaf nach Verletzungen oder Erkrankungen helfen, wieder fit zu werden.
Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.
Unsere Quellen:
Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev, 99(3). Chennaoui, M., et al. (2021). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 24(10). Smith, T. J., et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention. J Appl Physiol (1985), 124(1). Wang, H., et al. (2025). The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25(1). Yang, D. F., et al. (2019). Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model. Life Sci, 235.
| # | Наименование новости | Тональность | Информативность | Дата публикации |
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