Фото: envato.com

Почки работают как сложная система фильтрации. Они очищают кровь от продуктов обмена, участвуют в регулировании жидкости и электролитов, влияют на артериальное давление и поддерживают обмен кальция и фосфора. При этом хронические нарушения нередко развиваются постепенно и на первых этапах могут практически никак себя не проявлять.

Поэтому нефрологи советуют обращать внимание не только на боль в пояснице, но и на образ жизни. Некоторые ежедневные привычки способны создавать дополнительную нагрузку на мочевыделительную систему годами.

1. Курение и алкоголь увеличивают нагрузку

К числу факторов риска относят курение, регулярное употребление алкоголя и наркотические вещества. Отдельное внимание специалисты обращают на кальян. Опасность заключается в воздействии токсичных веществ и нарушении нормального кровообращения.

А для почек особенно важно стабильное кровоснабжение, поскольку через них постоянно проходит большое количество крови. В связи с этим отказ от курения и ограничение алкоголя становятся важной частью профилактики.

2. Избыток белка тоже может стать проблемой

Белок необходим организму, однако чрезмерное его количество способно увеличить нагрузку на почки. Особенно осторожными следует быть людям, у которых уже диагностированы заболевания мочевыделительной системы.

Большое количество мяса и некоторых белковых продуктов связано с поступлением пуринов, из которых образуется мочевая кислота. При определенных нарушениях обмена это может способствовать формированию уратных камней.

Отдельная проблема – бесконтрольное употребление протеиновых коктейлей ради похудения или набора мышечной массы. Такие продукты не стоит воспринимать как полностью безобидные: количество белка в рационе лучше согласовывать с диетологом, особенно, при наличии заболеваний почек.

3. Недостаток воды повышает риски

Для нормальной работы организму необходимо потреблять достаточное количество жидкости. При обезвоживании моча становится более концентрированной, а вероятность образования некоторых видов камней может возрастать.

При этом универсальная норма воды подходит не всем. Потребность зависит от возраста, питания, физактивности, температуры окружающей среды и состояния здоровья. 

Людям с заболеваниями почек врач может, наоборот, назначать определенный объем жидкости.

Соблюдайте главное правило – не доводите организм до выраженной жажды и учитывайте индивидуальные рекомендации врача.

4. Лекарства нельзя принимать бесконтрольно Фото: envato.com

Некоторые препараты способны негативно влиять на почки, особенно при длительном или неправильном применении. В зоне внимания врачей находятся, в частности, нестероидные противовоспалительные препараты, некоторые виды антибиотиков и мочегонные средства.

Отдельный риск возникает при самостоятельном сочетании нескольких лекарств. Если во время лечения появляются отеки, изменения мочеиспускания, выраженная слабость или боль в пояснице, необходимо обратиться к врачу, а не менять схему терапии самостоятельно.

Особенно важно регулярно контролировать состояние почек людям с диабетом, гипертонией и другими хроническими заболеваниями.

5. Вредные условия работы и лишний вес требуют контроля

Работники химической, горнодобывающей промышленности, металлургии и некоторых производств могут сталкиваться с воздействием веществ, которые увеличивают нагрузку на органы выведения.

В таких случаях большое значение имеют соблюдение правил безопасности, использование средств защиты и регулярные профилактические обследования. 

Риск также может быть выше у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, если он сопровождается другими факторами – лишним весом, гипертонией и нарушениями обмена веществ.

6. Избыток соли опасен не только для сердца

Большое количество натрия в рационе связано с повышением артериального давления, а гипертония постепенно повреждает сосуды почек. Чтобы избежать осложенений, лучше ограничить  соленые продукты, колбасы, консервы, чипсы и другую пищу с высоким содержанием натрия в рационе.

При этом повышенное содержание солей в анализе мочи не всегда означает наличие заболевания. Результат может временно измениться после употребления большого количества соленой пищи. При отклонениях врач может рекомендовать повторное исследование и допанализы.

7. Переохлаждение не стоит игнорировать

Сильное переохлаждение может способствовать развитию воспалительных заболеваний мочевыделительной системы. Особенно важно не переносить на ногах инфекцию с высокой температурой и выраженным ухудшением самочувствия.

Если после переохлаждения появились озноб, температура, боли в пояснице или нарушения мочеиспускания, откладывать обращение за медицинской помощью не стоит.

8. Кофе и чай требуют умеренности

Кофеин обладает мочегонным эффектом, однако считать обычную чашку кофе причиной обезвоживания неправильно. Для большинства здоровых людей умеренное употребление кофе и чая допустимо. Проблемы возникают прежде всего при чрезмерном количестве напитков, особенно, если человек почти не пьет обычную воду.

При склонности к камнеобразованию рацион и питьевой режим лучше обсуждать с врачом индивидуально.

Какие продукты помогают поддерживать здоровье почек

• Для людей без специальных медицинских ограничений основой рациона могут быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты, рыба, птица, яйца, орехи и семена.

• Полезны продукты, которые одновременно поддерживают здоровье сердца: рыба с омега-3, авокадо, оливки, грецкие орехи и растительные масла.

• Из напитков можно выбирать воду, морсы и некрепкий чай. При заболеваниях почек рацион должен подбираться индивидуально, поскольку ограничения по белку, калию, фосфору и жидкости зависят от стадии болезни.

Какие продукты повышают риск образования камней

• При склонности к оксалатным камням рекомендуется контролировать количество продуктов, богатых щавелевой кислотой. К ним относятся шпинат, щавель, ревень, свекла, какао, шоколад и некоторые виды орехов.

• При уратных камнях внимание уделяют продуктам с высоким содержанием пуринов: речь идет о красном мясе, субпродуктах, некоторых видах жирной рыбы и наваристых бульонах.

• Соль, фастфуд, колбасы и сладкая газировка также не относятся к удачному выбору. При этом полностью исключать молочные продукты без медпоказаний не следует: пищевой кальций способен связывать оксалаты в кишечнике и уменьшать их поступление в почки.

Какие симптомы нельзя пропускать

Проблемы с почками не всегда начинаются с сильной боли. Поводом для обращения к врачу могут стать стойкие отеки, изменения количества или характера мочи, повышение давления, кровь в моче, необычная слабость и повторяющиеся инфекции мочевыводящих путей.

При наличии диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, наследственной предрасположенности или уже выявленных нарушений почек особенно важно регулярно проходить обследования.

Что можно изменить уже сегодня

Для профилактики врачи советуют отказаться от курения, сократить алкоголь, не злоупотреблять солью и сладкими напитками, заниматься физкультурой и следить за артериальным давлением. Важно также не принимать обезболивающие и другие препараты постоянно без контроля врача.

Рацион удобно составлять по простому принципу: около половины тарелки – овощи и фрукты, четверть – источник белка, еще четверть – цельнозерновые продукты. Вместо дополнительной соли можно использовать зелень, специи и лимон.

Особенно полезно читать этикетки готовых продуктов и отслеживать количество натрия. Консервированные продукты перед употреблением можно промывать, чтобы удалить часть соли.

Информация, изложенная в статье, предназначена исключительно для ознакомления и не заменяет консультацию врача. Перед применением лекарственных препаратов, биологически активных добавок или изменением рациона питания рекомендуется обратиться к специалисту.