Сырники любят многие, но утром не всегда хочется доставать сковороду, пачкать миску и ждать, пока прожарится каждая партия. Есть вариант проще: сделать творожную миску с фруктами, орехами и небольшим количеством мёда. Варить и жарить ничего не нужно. Такой завтрак легко собрать за несколько минут, а вкус можно менять хоть каждый день.

Основа здесь одна — обычный творог. Остальное можно подбирать под настроение.

• Творог - Возьмите 150–200 г. Лучше выбирать продукт с приятной вам жирностью и без лишних ароматизаторов.
• Банан или ягоды - Банан делает вкус мягче и слаще, а ягоды добавляют свежесть и кислинку.
• Орехи - Подойдут грецкие, миндаль или фундук. Достаточно небольшой горсти, чтобы появилась более интересная текстура.
• Мёд - Одной чайной ложки обычно хватает. Если фрукт сладкий, можно обойтись и без него.
• Йогурт - Если творог суховат, добавьте 1–2 ложки натурального йогурта и перемешайте.

Лайфхак: если не нравится зернистая текстура творога, пробейте его блендером с ложкой йогурта. Получится почти крем, который можно есть ложкой или намазывать на тост.

Выложите творог в миску и при необходимости смешайте его с йогуртом. Сверху добавьте нарезанный банан, ягоды или другой фрукт.

Орехи лучше класть последними, чтобы они сохранили хруст. Мёд тоже добавляйте уже перед подачей.

• Не добавляйте много сладкого сразу - Банан, сухофрукты, мёд и сладкий йогурт вместе могут сделать завтрак заметно слаще, чем кажется.
• Не используйте только сухофрукты - Они удобны, но свежие ягоды или фрукты добавляют больше объёма и свежести.
• Не превращайте миску в десерт - Шоколадная паста, сиропы и большое количество гранолы быстро меняют характер блюда.

Творог удобен тем, что его можно сочетать и со сладкими, и с несладкими добавками. Зарегистрированный диетолог Julia Zumpano в материале Cleveland Clinic отмечает, что творог содержит белок и кальций, а конкретная пищевая ценность зависит от жирности продукта.

Совет: вечером разложите орехи и ягоды по небольшим контейнерам. Утром останется только открыть творог и собрать всё в одной миске.

Анна, 36 лет, Казань: «Раньше по выходным делала сырники, а в будни творог просто лежал в холодильнике. Потом стала добавлять к нему банан, ягоды и орехи. Теперь такой завтрак собирается быстрее, чем успевает закипеть чайник».

Творог совсем не обязательно есть только с фруктами. Несладкая версия тоже готовится за несколько минут.

• С огурцом и зеленью - Нарежьте свежий огурец, добавьте укроп и немного соли.
• С помидорами - Хорошо подходят небольшие сладкие томаты и чёрный перец.
• На цельнозерновом тосте - Разомните творог вилкой и используйте вместо привычной намазки.
• С авокадо - Небольшое количество авокадо делает текстуру мягче и добавляет насыщенности.
• С яйцом - Если есть заранее сваренное яйцо, его можно нарезать и добавить к творогу с зеленью.

Cleveland Clinic также относит творог или греческий йогурт к удобным вариантам завтрака и предлагает сочетать их с фруктами, орехами или цельнозерновыми продуктами.

Главное преимущество такого завтрака — скорость. Не нужно замешивать тесто, жарить сырники или мыть сковороду. Достаточно творога и пары добавок, а сладкий или солёный вариант можно выбирать уже по настроению.