Фото: Karsten Winegeart / Unsplash

После многочасового перелета мозг продолжает жить по старому расписанию, из-за чего возникают бессонница, дневная сонливость и перепады настроения, объяснил врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков. В разговоре с «Лентой.ру» он рассказал о необходимости правильно использовать свет и сразу переходить на местный режим, чтобы ускорить адаптацию.

«Причина джетлага — нарушение циркадных ритмов: системы, которая регулирует цикл сна и бодрствования, выработку гормонов и температуру тела. Тяжелее всего обычно приходится при перелетах на восток: организму сложнее ускорить внутренние часы и начать засыпать и просыпаться раньше привычного времени. Чем больше разница во времени и чем чаще человек путешествует, тем дольше длится адаптация», — пояснил врач.

По его словам, подготовку стоит начинать за несколько дней до поездки: при путешествии на восток ложиться и вставать примерно на час раньше каждый день, при движении на запад — сдвигать сон на более позднее время. Помогает и изменение режима питания: приемы пищи работают как сигнал для внутренних часов, поэтому время завтрака, обеда и ужина желательно постепенно приближать к будущему расписанию.

Главный инструмент восстановления — правильное использование света. После перелета на восток полезно получать больше света утром и избегать яркого освещения вечером, после путешествия на запад — наоборот, помогает дневной и вечерний свет. В первые дни после прибытия Новиков советует сразу переходить на местный график, есть и спать по новому времени.

По его словам, допустим короткий дневной сон на 20–30 минут, но длительный отдых днем может затормозить адаптацию. Ускорить восстановление помогают прогулки, умеренная физическая активность, достаточное количество воды и отказ от алкоголя, ухудшающего качество сна.

«Некоторым людям врач может рекомендовать мелатонин — его принимают в небольших дозах за 30–60 минут до сна по местному времени, но схему лучше подбирать после консультации. В большинстве случаев джетлаг проходит самостоятельно за несколько дней. Если же спустя одну-две недели сохраняется выраженная бессонница, сильная тревога, приступы паники или постоянная сонливость с внезапными засыпаниями, а также если после перелета ухудшилось течение хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, дыхательных или психических, — стоит обратиться к врачу», — заключил сомнолог.

Ранее врач-эндокринолог Екатерина Горюнова рассказала, что питание — это фундамент для репродуктивного здоровья. Врач отметила, что особенно важна для репродуктивного здоровья морская рыба, богатая жирными кислотами омега-3. По ее словам, эти вещества критически важны для регуляции овуляции, улучшения кровотока в органах малого таза и замедления процессов старения яичников.