Salud

Tener una correcta rutina de sueño es uno de los factores más determinantes a la hora de cuidar la salud y el bienestar físico y mental. Aunque pueda parecer que despertarse de madrugada o dormir solamente unas cuantas horas al día no supone ningún inconveniente, este tipo de conductas puede llegar a traer consecuencias perjudiciales a la larga.

El doctor Javier Albares, reconocido experto en medicina del sueño y neurofisiólogo, lo tiene bastante claro: no darle a nuestro cuerpo las suficientes horas de sueño puede llegar a desencadenar problemas de salud más graves en un futuro no muy lejano. Pues el objetivo de dormir no es solamente reducir el cansancio, sino también permitir al cuerpo que pueda reparar y limpiar todo aquello que ha ido acumulando a lo largo del día.

Según explica el experto, "empezar el día con calma es uno de los mejores reseteadores de nuestro sistema nervioso". Con esta afirmación, Albares hace referencia a la activación del sistema glinfático humano, el cual se encarga de limpiar las toxinas acumuladas y de regular las conexiones neuronales mientras dormimos.

Asimismo, según afirmaron unos investigadores de la Universidad de Cantabria para la revista "Medicina Clínica", probablemente este sistema también intervendría de forma decisiva en el origen de enfermedades neurológicas como las degenerativas. Por lo que es de suma importancia brindar al cuerpo las horas necesarias para que el sistema glinfático pueda realizar su labor de forma correcta y eficaz.

Uno de los mejores ejemplos para comprender la importancia del descanso y cómo la falta de este puede tener graves consecuencias en el cuerpo es la rutina de los deportistas de élite y jugadores de futbol profesional. Estos, además de entrenar durante largos periodos de tiempo, especialmente para prepararse ante las intensas jornadas de competiciones, deben destinar parte de sus horas a descansar correctamente para evitar sufrir lesiones.

"Un deportista que en el mes de vacaciones duerme las horas que necesita, comparado con el que va corto de sueño en el mes de vacaciones, se lesiona casi un 40% menos luego en la temporada", asegura el neurofisiólogo. Pues tan importantes son las horas de entrenamiento físico como aquellas que destinan a que su cuerpo pueda recuperarse del ejercicio y reparar los músculos.

Mientras los deportistas están durmiendo, y aunque parezca que el cuerpo simplemente está descansando, lo cierto es que este está ocupado reparando los tejidos dañados durante los ejercicios y liberando hormonas de crecimiento para los músculos. Según explican desde el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas, a este proceso se le denomina síntesis de proteínas musculares.

En caso de no dormir las horas recomendadas, que suelen rondar entre las 7 y las 9 horas dependiendo de cada circunstancia, este proceso de reparación no llega a finalizarse correctamente, lo que provoca que los músculos queden más expuestos a sufrir lesiones. Además, durante el sueño el cuerpo también recarga la energía necesaria para hacer frente a la jornada, por lo que la falta de descanso puede generar cansancio, falta de concentración y reducción en el rendimiento.

Sin embargo, no hay que confundir las horas de sueño nocturno con la reparación que aporta una siesta. Según explicó Albares en una conversación para "La Vanguardia", no se puede utilizar la siesta para recuperar las horas de sueño que faltaron durante la noche. "Si esas horas de sueño se pierden, sus beneficios también. Lo que sí puede hacer una siesta es aliviar parcialmente las consecuencias del cansancio, mejorar el estado de alerta y ayudarnos a funcionar mejor durante el resto del día", asegura.

Es por ello que recuerda la necesidad de crear rutinas diarias que permitan acostarse a una hora temprana, con la que se garanticen las horas de sueño recomendadas por los especialistas. "Todavía vivimos en un país en el que te dicen 'ceno pronto, ceno a las 21:30'; eso va a afectar al sueño", sentencia. Lo recomendado por los expertos es cenar entre dos y tres horas antes de acostarse, aunque la franja horaria más aconsejable se encuentra entre las 19:00 y las 20:30 horas.

De forma general, un adulto suele necesitar dormir entre 7 y 9 horas diarias para poder completar las fases de sueño correctamente. Teniendo en cuenta este dato y las recomendaciones anteriores, lo ideal sería crear una rutina en la que se pueda garantizar un sueño eficaz a la vez que se hacen frente a las responsabilidades del día. Todo ello para garantizar una correcta salud física y mental.